本书主要由运动健身基础知识、运动健身方法与指导、运动损伤及预防、运动健身常识与误区四个部分构成。第一部分介绍了如何正确认识自己的身体和解一些运动的基础知识，纠正错误的运动观念。第二部分介绍了如何科学制定训练计划、如何科学的进行体育锻炼，以及一些运动服饰和护具，运动后饮食，运动中禁忌的相关知识。第三部分介绍了常见的运动损伤，以及预防和解决方法，帮助人们避免伤病的发生，或有效地控制已发生的伤病。第四部分结合具体案例介绍了一些运动常识，避免人们在运动中出现问题时因为不知所措或采用错误的方法使问题加重。

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