《表1 测试指标：优秀男子柔道运动员腰肌劳损的康复体能训练研究》

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《优秀男子柔道运动员腰肌劳损的康复体能训练研究》

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每个阶段的每堂训练训练课都分为三个部分。第一部分为运动员主动拉伸，激活肌肉提高肌肉伸展性，使神经与肌肉处于最佳状态，为进一步的康复训练做好准备。第二部分是康复训练的核心内容，结合运动员伤病及专项特点设计相应的力量训练方法进行练习。第三部分运动员两人一组进行被动拉伸，通过对腰椎的旋转、屈伸使腰部肌肉、韧带得到放松；最后运用泡沫滚轴进行完全的肌肉放松。