《表2 同专项的混合连续接力棒次顺序》

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《基于混合连续接力创新青少年间歇训练方法的策略》

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考虑到青少年处于生长发育阶段，所以在安排训练强度和量时应慎重考虑，在进行混合连续接力比赛中，运动员跑完高强度400m后仅能休息短短45s～60s的时间，即休息一个跑完专项所用的时间，接着进行下一个高强度的400m跑，青少年的身体条件难以适应。如，笔者所带的是小学阶段的学生，想安排学生跑2×200m的间歇跑，学生跑完一个200m需用时30s，仅用30s是远远不能让学生心率恢复至120次/m i n的，笔者为了让学生获得更多的恢复时间，为每个接力小组安排了4名运动员，即A BCD4名学生轮流跑一圈（小操场共200m）后，第5棒～第8棒继续由A BCD4名学生按照之前的顺序完成交接棒，这样每名运动员中间可有1.5m i n～2min的休息时间（表2）。