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第一章靠养生之路达延年益寿1

第一节 “仙丹”、“补药”不能长寿3

第二节 注重养生，才能延年6

第三节 人人想长寿，寿命靠自身10

第二章如何防衰、延寿12

第一节 幼年防病、30岁防老12

第二节 老化的生理、病理表现14

第三节 延缓衰老的措施15

第三章“四病”是致衰致死的主因18

第一节 老死主要是因疾病18

第二节 血管硬化与衰老20

第三节 “四病”是致衰致死的主因23

第四章人类要活到自然年龄的主要措施26

第一节 哺乳动物与人类寿命的对比27

第二节 七大不利因素制约人类长寿28

第九节 拱腹挺背法 （158

第五章人类衰老的主因与对策66

第一节 遗传基因学说67

第二节 自由基损害学说68

第三节 免疫功能低下学说70

第六章增强免疫延缓衰老73

第一节 乐观情绪是健康长寿的第一步75

第二节 合理的膳食能祛“四病”82

第三节 适宜的运动和锻炼是防衰老的保护神95

第四节 保健按摩法99

第五节 护好腿脚有益延寿104

第六节 生命在于“震颤”109

第七节 良好科学的生活习惯亦是健康的重要条件112

第一节 祖国医学对血瘀的认识120

第七章气血失衡——气虚血瘀是衰老的主因120

第二节 中老年人瘀血之所见124

第三节 瘀血可导致疾病发生126

第八章活血化瘀延年益寿颤抖促流长命百岁128

第一节 保护血管弹性以利长寿129

第二节 活血、通络是最好的护脑保心强肾的方法132

第九章西氏健康法是在中国古老医学基础上发展起来的133

第一节 西氏健康法的主要观点和方法133

第二节 产生疾病的十大因素136

第三节 西氏健康法法则139

第十章震颤活血化瘀通络健康法148

第一节 毛管运动153

第二节 精神、肌肉松弛法154

第三节 合蹠合掌运动154

第四节 震动撞击法155

第五节 头面部按摩法155

第六节 胸腹部按摩法156

第七节 回春功157

第八节 铁裆功157

第十节 肩部瑜伽功158

第十一节 肾俞、命门按摩法159

第十二节 搓涌泉，压三里强健法160