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目 录1

前言1

第一章消除您不安情绪1

的自我催眠术1

第一节什么是催眠1

一、“心病”的蔓延1

二、持续处于紧张状态会怎样呢4

三、路易十六世十分热衷于催眠术6

第二节什么是自我催眠8

一、“从肉体到心理”的自我催眠术8

二、从肉体引起的催眠，既安全又可靠10

三、人越聪明，就越容易进入催眠状态13

四、更先进的自我催眠术17

——自律训练法17

五、瑜伽是一种自我催眠术20

六、坐禅与自我催眠24

第三节 自我催眠生理学27

一、什么是感情27

二、通过脑波，能知道什么呢32

三、由自己“导演”的自我催眠术35

四、自我催眠术是了解自身的科学41

第一节进入练习之前44

第二章自我催眠术44

一、练习场所45

二、姿势46

三、练习中的心理结构47

四、练习的次数与时间47

五、终了及觉醒48

第二节 自我催眠术的6个阶段51

一、第一阶段：胳膊沉重51

（一）催眠方法51

（二）生理变化及疗效56

1． “怯场”这个怪癖会埋没您的才干58

2． 感到似乎要怯场时，就念叨“胳膊沉重”59

3．脸红、口吃的心理60

4．所谓“禀性”是什么62

5． “在何时何地均可睡眠”的技术64

二、第二阶段：胳膊发热66

（一）催眠方法66

（二）生理变化及疗效69

1．是火，但不一定感到是热的70

2．丧失自信心是神经衰弱的初期症状72

3．有无自信心，会使同一人判若两人73

4．过犹不及74

5．治愈手颤（书痉）76

6． 自我催眠术引起的青春返回78

三、第三阶段：心脏在静静地跳动80

（一）催眠方法80

（二）生理变化及疗效84

1．使人变渺小的“易怒”86

2． 战无不胜的秘诀88

四、第四阶段：呼吸很舒服90

（一）催眠方法90

（二）生理变化及疗效92

1．禅僧们通晓的自我催眠术94

2． 可以戒掉烟与酒95

3．渡过上下班高峰的方法98

4．使食欲减退的应激反应100

5． 不给女性带来痛苦的“分手101

方法”101

五、第五阶段：腹腔神经丛发热103

（一）催眠方法103

（二）生理变化及疗效108

1． 阴部发热112

2． 二十七岁时，才知道了性行为带来的快感113

（一）催眠方法115

六、第六阶段：额头凉爽115

（二）生理变化及疗效118

1． 可以意识到“无意识”吗121

2．支配您的另一位您122

3． 人类蒸发是“无意识”的叛逆结果125

4．为了驯服“无意识”126

5． 美国式的“大脑聪明法”128

6． 只有文明人才患的疾病——星期天神经症129

7． 带来性行为的烦恼——“无意识”的应变130

8． 您真的耐力不足吗137

9． “易疲劳”也是自卑感的一种140

10．所谓具有独创力的人类是——141

11．自我催眠术造就的人类像145

附录 自我判定法——瓦尔太克描图测148

试法148

1． 可以给自己的人格打分吗148

2． 出现在绘画中的您的人性150

3．画的打分标准152

4． 奇妙地捕获到性格变化的描图测试160

5． 开始练习自我催眠术之前的测试结果162

6． 第二阶段终了后的测试结果164

7． 第三阶段终了时的测试结果166