《身心愉快208招》求取 ⇩

第一章 预防癌证的52法3

概述3

1．了解难题3

2．善为利用此书5

3．了解你的敌人7

4．了解你的免疫系统8

5．了解可避免的危险因素10

6．了解无可避免的危险因素12

7．获得关保持你的理想体重13

8．改变你的饮食——现在14

9．停止吸烟15

10．避免酒精17

11．做定期的体检18

12．了解早期体检的指导方法20

13．不要害怕特殊栓查22

14．了解你的报警信号23

15．从别人的错误中吸取教训24

16．保护你的孩子免受癌证危害26

饮食营养29

17．了解你的饮食营养29

18．消除脂肪31

19．学会“脂肪测算公式”32

20．在超级市场中运用FFF34

21．减少食用牛羊肉35

22．减少食用鱼类37

23．了解乳制品39

24．了解乳制品39

25．放弃食用精制糖41

26．了解自由基43

27．了解你身体中的抗癌维生素44

28．β－胡萝卜素46

29．小心维生素B15和B1747

30．了解维生素C48

31．了解维生素E49

32．避免食用硝酸盐和亚硝酸盐处理的食品和熏腌制品51

33．小心霉菌53

34．了解大豆54

35．食用十字花科的蔬菜55

36．食用大量纤维57

37．食用新鲜的水果和蔬菜59

38．了解果汁60

39．了解抗癌矿物质62

41．吃未经加工过的谷物65

42．做一个聪明的购物者67

40．做一个聪明的购物者67

43．不要相信食品的标签上的无稽之谈70

44．做一个聪明的厨师71

锻炼74

45．定期进行锻炼74

46．试试步行运动76

47．尝尝游泳运动77

48．试试跳舞78

与环境的关系80

49．避免边疆暴露在日光下80

50．避免职业性暴露82

其他你应该做的事84

51．笑一笑84

52．与你的友人共享此书85

第一部分必须了解的基本情况89

第二篇防治心脏病的52法89

1．了解问题所在92

2．了解自己的心脏92

3．了解心脏病94

4．认识到就不晚96

5．看清危险的因素97

6．立即改变饮食100

7．从孩子开始预防101

8．学会保护你的孩子102

9．保持理想的体重104

10．真正了解阿斯匹林105

11．定期检查身体106

12．知道自己的血压108

13．学会控制血压110

14．糖尿病与心脏病的关系111

15．荷尔蒙与心脏病112

16．警告信号113

第二部分 吸烟的害处116

17．不要吸烟116

18．不要让孩子吸烟118

19．了解自己的嗜好119

20．改掉坏习惯120

21．参战斗122

第三部分 胆固醇与心脏病124

22．化验自己的胆固醇124

23．了角胆固醇126

24．学会控制胆固醉128

25．发现食物中的胆固醇　129

26．了解自己的营养131

第四部分 营养与心脏病131

27．五条健康准则132

28．减少脂肪133

29．了解身上的脂肪135

30．正确认识食品标签137

31．不要多吃牛羊肉139

32．不要多吃家禽140

33．了解鱼和鱼油142

34．逐步减少奶制品144

35．逐步减少鸡蛋145

36．健康的蛋白质来源146

37．了解你的烟碱酸147

38．多吃纤维149

39．吃未加工的谷类151

40．做一个明智的顾客152

41．食品标牌上的"无稽之谈"155

42．做明智的烹调查156

43．上饭馆吃饭时要当心158

第五部分 身体锻炼与心脏病160

44．了解运动160

45．去散步162

46．去游泳163

47．尝试跳舞164

48．从事一组体育活动166

49．了解A型人与B型人168

50．笑是你最好的药吗?170

51．了解工作的方方面面171

52．与朋友共享此书173

养成信息的习惯177

第三篇 让你过得潇洒52法177

前言177

1．睡眠充足179

2．星期天休息181

3．摆脱烦恼183

4．学会放松184

抛弃一切无谓的繁琐187

5．忘记报纸187

6．关掉电视189

7．多读名著191

8．消灭噪音192

9．体验平和193

10．把握时间195

11．接受自我196

正确评价自己,集中奋斗目标196

12．懂得自己的价值198

13．明确目标199

14．学会说"不"201

15．事先计划202

精神耕耘203

16．每天从祈祷开始203

17．感知上帝204

18．减少肾上腺素205

19．不断反醒207

与敌人共处209

20．谅解209

21．制怒211

精减财政开支215

23．制定预算215

24．提早付清贷款217

25．抑制购物欲218

26．节省10%219

27．从省钱中寻找乐趣220

28．避免债务221

29．远离时尚222

30．不和别人攀比224

31．轻松投资224

32．施舍226

自己动手229

33．干点体力活229

34．家有花园230

35．培养爱好231

36．做一些简单的维修、保养工作232

不要自己动手234

37．困难的事雇别人来做234

38．别买价格贵的工具235

39．多找人帮助236

接近自然238

40．回收废物238

41．关心社会239

42．外出240

爱与被爱243

44．把家放到首位243

43．欣赏美景243

45．善于鼓励别人245

46．发展友谊246

47．爱不可爱之人248

48．多和朋友交往249

49．不要追求至美250

50．接受上帝的安排251

51．简单地简化生活252

52．作自己的上帝253

第四篇让你有个温馨的家52法257

1．购买优质商品是最好的投资257

2．使“刺眼”的地方变得赏心悦目258

3．通过各种方式的比赛调动大家的积极性260

4．充分发挥工具的作用261

5．学会授权和分配的任务262

6．不要将时间安排得太紧263

7．寻打做某件事的最佳捷径265

8．更新传统的治家方法266

9．充分利用零散时间269

10．如何保持洗手间卫生269

11．如何充分利用室内空间270

12．简化清理房间的方法271

13．使清理房间规范化272

14．如何从根本上解决脏乱问题273

15．如何保持室内整洁有序274

16．装饰方法简单化275

17．让每个家庭成员都具有责任感276

18．您家的装备起简单实用越好277

19．补漏趁天晴279

20．不断学习以提高治家本领280

21．尽量给自己减少麻烦281

22．如何成为一名“除尘专家”282

23．保持器物光亮283

24．多一些清新的感觉284

25．制定一个切实可行的日常活动安排286

26．充分利用时间287

27．如何清除杂乱的物品288

28．整洁的厨房——只需十五分钟290

29．十分钟——给您一个温馨舒适的卧室291

31．利用情绪对您的影响293

30．使家务工作系统化294

32．使家务工作系统化294

33．洗衣服的基本常识与方法295

34．有条理地存放物品297

35．如何正确地保存物品298

36．充分发挥各种化学药剂的作用299

37．使房间明亮起来300

38．确定目标要突出重点301

39．随时随地完成一些家务工作303

40．拥有一个整洁美观的庭院304

41．注意门厅给客人的印象305

42．找出可以忽略不做的事情306

43．制定并执行计划307

44．充分利用背景音乐的作用309

45．建立一个家庭“信息中心”310

46．精心设计居定311

47．使房间变成私人艺术品312

48．设立必要的规定和限制313

22．寻求感情上的帮助313

49．使一日三餐简单忆捷314

50．用仿真的植物装饰房间316

51．掌握隐藏的技术317

52．激发每个人的热情318