《叩开健康之门 怎样锻炼才真正有益健康》求取 ⇩

第一章 为什么人需要运动1

一、人的本性是活动的1

二、不活动会产生什么后果2

三、心力储备降低4

四、毛利斯博士的发现7

五、心肌梗塞与运动的意义8

六、危险因素--运动不足11

七、年青时的运动效果是否能保持一生12

八、运动使人年青13

九、运动能使人长寿吗16

十、运动对于糖尿病的效果18

十一、肌肉力量弱引起的腰痛20

十二、是否需要强体力22

十三、防卫机能的结构与运动25

十四、植物性神经系统的工作26

十五、内分泌系统的工作27

十六、免疫系统的工作29

十七、提高防御机能的必要性29

第二章 运动处方的制定方法31

一、什么是运动处方31

二、为什么需要运动处方32

三、运动处方的基本条件33

四、一般原则及按照个人情况适当调整34

五、运动处方的顺序39

第三章 检查40

A 身体检查40

一、人人都需进行身体检查吗40

二、最低限度必须检查的项目41

三、运动事故不能绝对避免42

B 运动负荷的测量46

一、运动负荷测量能了解哪些情况46

二、极限负荷法--1(进行呼气分析)50

三、极限负荷法--2(不进行呼气分析)58

四、极限下负荷法--1(进行呼气分析)61

五、极限下负荷法--2(不进行呼气分析)63

六、极限下负荷法--3(三阶段法)65

七、极限下负荷法--4(奥斯特兰德法)67

八、极限负荷法与极限下负荷法的优缺点71

九、使用自行车功率计还是活动跑道73

C 体力测定76

一、体力测定的目的76

二、决定全身耐力的要素76

三、全身耐力的测定法与评价法79

四、肌肉耐力的测定法与评价法82

五、肌力的测定法与评价法85

六、爆发力的测定法与评价法86

七、敏捷性的测定法与评价法90

八、平衡能力的测定法与评价法93

九、柔韧性的测定法与评价法94

十、综合评价法98

第四章 适度的运动99

A 哪一种运动好99

一、运动可分为两种99

二、从健康考虑，有氧运动较好101

三、对心脏、血管给予适当刺激102

四、提高心力储备103

五、增强耐力104

六、乳酸不会积存105

七、能长时间继续运动106

八、能多消耗热量106

九、安全性高107

十、脂肪消耗多108

十一、对运动不足病的效果109

十二、无氧运动没有优点吗110

十三、慢跑的优缺点111

四十、游泳的优缺点112

十五、球类运动的优缺点114

十六、什么样的运动最理想115

B 运动强度多大合适116

一、运动强度表示方法(Ⅰ)耗氧量117

二、运动强度表示方法(Ⅱ)心率118

三、运动强度表示方法(Ⅲ)RMR与METS120

四、运动强度的表示方法(Ⅳ)自觉的运动强度125

五、从安全考虑，什么样的运动强度合适126

六、从效果考虑，什么样的运动强度合适131

七、适当强度的简便求法133

C 每次运动几分钟好137

一、五分钟以下不充分137

二、运动强度与必要时间的关系137

三、运动时间的求法140

四、断续的运动不可以吗142

五、适合运动的时间142

一、进行一次运动劳而无功吗144

D 一周运动几次好144

二、每周一次运动的方法146

三、目标是每周三至六次147

E 身体状况调整148

一、精神与身体脱节148

二、身体状况调整计划的标准149

A 健康者152

B 肥胖者152

第五章 运动处方的实际应用152

一、肥胖的评价法153

二、体脂肪率的测定法155

三、减少一公斤脂肪需要的运动量157

四、适合肥胖者的运动159

五、运动疗法的优点159

C 高龄者161

一、高龄者的身体特征161

二、高龄者的运动处方之要点166

三、适合高龄者的运动167

一、从单纯预防心脏病到全面康复168

D 吸氧健身运动的分数方法168

二、一个分数的内容169

三、必要的运动量169

E 运动处方如何反映体力测验结果173

一、增强全身耐力的运动173

二、增强肌肉耐力的运动174

三、增强肌肉力量的运动174

六、提高柔韧性的运动175

四、增强爆发力的运动175

五、提高灵敏的运动175

七、提高平衡能力的运动177

第六章 安全措施178

A 运动前之注意事项178

一、身体条件178

二、环境条件178

五、准备活动179

三、饭后多长时间方可运动179

四、服装179

六、伸展运动184

B 运动中之注意事项184

一、运动一两分钟出现呼吸困难185

二、腹痛185

三、前胸部疼痛、胸闷186

四、下肢痛186

五、中暑187

六、可以喝水吗188

C 运动后之注意事项189

一、整理活动189

二、淋浴与盆浴190

三、运动后的用餐191

四、睡眠191

参考书目192