《战胜危机》

前言1

第一章 危机是什么1

损失的形成9

危险和创伤17

非事件性危机23

危机不是什么25

练习1：对待危机的态度的小测验25

练习2：分析危机25

第二章 人们对于危机的反应30

焦虑31

清晰地思考问题34

逃避与专注36

行为的变化40

抑郁41

生气·羞耻·犯罪感42

危机反应的严重性48

练习3：你对危机的特殊反应48

第三章 理解危机53

创造我们的世界54

出错的计划57

没有危机的生活62

练习4：理解一个复杂的危机62

第四章 处理技巧69

调整情绪70

解决问题77

搜集信息83

寻求帮助84

改变生活方式86

练习5：危机脆弱性测验88

练习6：你处理问题的方式88

恢复信心88

第五章 帮助与被帮助92

社会网络——自然帮助系统93

帮助100

评估你所应给予的帮助100

情感支持103

提供信息和建议111

友谊115

实际帮助116

职业救助——促进还是抑制117

自助团体119

被帮助120

练习7：来自社会网络的支持120

练习8：倾听技术120

练习9：接受帮助的态度120

第六章 控制紧张125

照料126

放松的艺术127

失眠128

恶梦134

控制惊恐135

克服抑郁137

什么时候需要专家的帮助140

练习10：学会放松140

练习11：对一个复杂危机的反应140

第七章 危机后的生活143

消极的解决144

积极的解决147

从长远的观点看151

总结152

练习12：危机态度测验(重测)152

答案：练习1.4.8.11157