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前言5

原序7

第Ⅰ部13

〔1〕何谓举重竞技13

1.举重竞技的沿革13

A.近代奥林匹克运动会以前的举重竞技13

B.近代奥林匹克运动会复兴后的举重竞技16

C.关于日本的举重竞技20

2.举重设施、用具及服装25

A.设施及必需用具25

B.辅助用具26

C.服装30

3.举重比赛的进行方式31

〔2〕奥林匹克运动会举重项目34

1.杠铃的握法34

2.两手抓举35

A.规则35

B.蹲踞式抓举动作如何进行36

C.分腿式抓举动作如何进行41

D.两手抓举的动作要领43

E.抓举补强的运动种类44

3.两手挺举（两手上搏与挺起）（Two Hands Clean and Jerk）56

A.规则56

B.蹲踞式上搏与挺起动作如何进行57

C.分腿式上搏与挺起动作如何进行60

D.两手挺举（上搏与挺起）的动作要领61

E.上搏补强的运动种类63

F.挺起补强的运动种类68

第Ⅱ部75

〔3〕应该如何进行举重训练75

1.初学者的训练法75

A.最初2个月的训练法75

B.第3～4个月的训练法79

C.第5～6个月的训练法80

D.第7个月以后的训练法83

2.经验者的训练法89

A.第2年开始的训练法89

B.第3年开始的训练法91

〔4〕配合训练的心情98

1.一流选手的必备要件98

A.全面培养体力98

B.记录没有界限——保持心理界限最高点98

C.即使一般训练也应认真分出胜负100

D.细心、富决断力、不怀疑既定的抉择100

E.身心不协调时不勉强参加训练101

2.训练的功夫101

A.取舍与选择的能力101

B.故意制造恶劣的训练环境102

C.制造假想敌103

D.不要拘泥于循环数103

〔5〕静的肌力训练（等长性训练）105

A.可以在极短的时间内强化肌力105

B.静的肌力训练用具及方法105

C.实施等长性训练应注意的要点107

〔6〕循环式训练、间歇式训练、慢跑109

1.循环式训练109

A.循环式训练能够全面创造体力109

B.训练课程之实例109

2.间歇式训练111

3.慢跑112

第Ⅲ部113

〔7〕参加比赛113

1.比赛时应注意的要点113

A.赛前的训练113

B.调节体重114

2.比赛进行中应注意的要点116

A.暖身运动116

B.其他116

后记119