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第一章武术运动概述1

第一节 武术的概念1

第二节 武术的特点2

第三节 武术的作用6

第四节武术的内容和分类9

第二章武术发展简史13

第一节 武术的起源13

第二节 商、周至秦、汉武术的形成与发展14

第三节 唐、宋、元武术的发展16

第四节 明、清——武术发展的全盛时期17

第五节 民国时期武术的对外交流19

第六节 新中国武术的空前大发展20

第三章武术技术分析23

第一节 长拳23

第二节 太极拳27

第三节 剑术31

第四节 刀术33

第四章基本功与基本动作36

第一节 肩臂练习36

第二节 腰部练习41

第三节 腿部练习44

第四节 手型、手法练习54

第五节 步型、步法练习58

第六节 平衡练习62

第七节 跳跃练习63

第八节 组合动作练习65

第五章拳术套路运动85

第一节 初级长拳（第一路）85

第二节 初级长拳（第三路）101

第三节初级长拳（北京业余体校编）127

第四节简化太极拳146

第六章器械套路运动178

第一节 初级剑术178

第二节 三十二式太极剑203

第三节 初级刀术226

第四节 初级棍术261

第七章散打运动294

第一节 基本姿势与步法294

第二节基本拳法与肘法299

第三节基本腿法与膝法304

第四节 基本摔法311

第五节 基本防守技法318

附录：武术谚语浅释323