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序17

第一章意志低靡时的集中术——赋予内在、外在动机，去除厌恶感17

1.应用期限效果的集中术17

2.应用报酬效果的集中术22

3.使用「位置」及「赋予意义」的集中术27

4.利用愉快的体验提高集中力35

第二章防止「泄气」的集中术——以环境管理驱除物理上的负面因素48

1.选择场所的集中术48

2.简化周围环境的集中术58

3.利用声、光、色的集中术65

4.管理时间的集中术71

第三章「挂虑」时的精神集中术——自我控制去除杂念81

1.建设心理堡垒意识的集中术81

2.控制意识的集中术88

3.助跑效果的集中术94

4.利用小道具的集中术102

第四章「厌烦」时的集中力——转移意识，脱离心灵饱和状态113

1.恢复紧张感的集中术113

2.恢复平衡的集中术123

3.将不安、焦虑抛在一边的集中术130

4.巧妙利用闲暇的集中术137

第五章培养随时发挥集中力的方法——以小训练提高头脑效果147

1.训练感觉，以锻鍊集中力147

2.应用「时间感觉」锻鍊集中力158

3.利用交际锻鍊集中力167