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前言3

序章心象训练法引导人生迈向成功17

为何黑岩彰选手会在塞拉耶佛冬季奥运会惨败？19

再怎么拥有实力，心若不安，实力无从发挥21

心象训练法就是使选手如愿地发挥实力23

所谓心象训练法，就是先（模拟体验）现场状况26

何谓心象训练的致胜五条件？28

第一章抱持自信的心象训练法31

抱持自信的心象训练法① 明确地想象（要赢、要这样）的目标33

抱持自信的心象训练法② 思考达成目标的具体方法35

抱持自信的心象训练法③ 在大目标前先设立简单的目标，体验成功37

抱持自信的心象训练法④ 无法浮现目标之际，就先由想做的事开始39

抱持自信的心象训练法⑤ 不要照顺序而行，尽管照想描绘的自由在脑海中发挥41

抱持自信的心象训练法⑥ 纵使想反正也是不行，也要试着坚持到最后43

抱持自信的心象训练法⑦ 闭上眼睛，试将情景浮上脑海45

抱持自信的心象训练法⑧ 听听喜欢的音乐，使心情放松47

抱持自信的心象训练法⑨ 有放松必要的时候，试试看回顾过去的成功49

抱持自信的心象训练法⑩ 将达成目标后之姿态照下或画一下来，贴在桌前的墙壁51

抱持自信的心象训练法11 不要想（要胜利），而是（我想要胜利）53

抱持自信的心象训练法12 以他人的理想姿态，做为战胜他人的目标55

抱持自信的心象训练法13 也要浮现周遭人为你高兴的心象57

抱持自信的心象训练法14 将目前自己的实力放于脑海中，描绘胜利的姿态59

抱持自信的心象训练法15 每天看镜子，将致力于目标时自己的姿态放入脑海中62

抱持自信的心象训练法16 将颜色、香味在心象中浮出来看看64

抱持自信的心象训练法17 与其驳倒对手，不如试试堂堂的浮现出胜利姿态66

第二章将失败与成功结合的心象训练法69

将失败与成功结合的心象训练法① 纵使浮现了失败的情景，也要平心静气地接受71

将失败与成功结合的心象训练法② 把失败、输掉的痛苦与悔恨，时时刻刻深烙在心中74

将失败与成功结合的心象训练法③ 在朝向目标之际，纵使遇到阻碍也不要修改目标77

将失败与成功结合的心象训练法④ 失败的时候，要想象自己克服了最难挨之事的样态79

将失败与成功结合的心象训练法⑤ 无法即刻找出答案时，要将问题一直存于脑中82

将失败与成功结合的心象训练法⑥ 照想象的状况，试加实际行动85

将失败与成功结合的心象训练法⑦ 尽量越过失败的心象，使它累积成自己的（财产）88

将失败与成功结合的心象训练法⑧ 胜利的话尽量高兴，失败时尽量悲伤91

第三章克服紧张的心象训练法93

克服紧张的心象训练法① 尽可能的多体验似乎要被紧张压得崩溃的场面95

克服紧张的心象训练法② 平常就试着在脑海中描绘最后关头的胜利98

克服紧张的心象训练法③ 将想逃避的危机浮现在意识中101

克服紧张的心象训练法④ 在日常生活中，尽量不要避开苦差事104

克服紧张的心象训练法⑤ 在心象训练中体验真实状况的紧张感107

克服紧张的心象训练法⑥ 即使不安，也要面对它，使胜利浮现110

克服紧张的心象训练法⑦ 状况不好时，设想对手也未必处于最佳状况113

克服紧张的心象训练法⑧ 虽然对手看起来很优异，但要想胜负是看综合力的116

克服紧张的心象训练法⑨ 对紧张场面的想象，仅止于一周一次左右119

克服紧张的心象训练法⑩ 在训练前的放松状态中，也要意识到对目标的紧张121

第四章使集中力持续的心象训练法125

使集中力持续的心象训练法① 内容少许的变更，每天进行训练127

使集中力持续的心象训练法② 将一天的工作或学习时间决定好129

使集中力持续的心象训练法③ 如果希望成功的话，最少要持续一个月试试看131

使集中力持续的心象训练法④ 加上动作，抓住描绘的契机133

使集中力持续的心象训练法⑤ 想达成自己想要的效果，试试看将同伴集合起来135

使集中力持续的心象训练法⑥ 将心象训练的经过，每天笔记下来137

使集中力持续的心象训练法⑦ 由外到内描写自己的姿态139

使集中力持续的心象训练法⑧ 与其想（不会不胜利），不如想努力地呈现成果141

使集中力持续的心象训练法⑨ 被杂念或是别的心象干扰时，要将这时的事记下来144

使集中力持续的心象训练法⑩ 已定着的心象不能浮现时，不要勉强，次日再挑战146

使集中力持续的心象训练法11 习惯了之后，在电车中等空档时间亦能在脑海中描绘148

使集中力持续的心象训练法12 在作为目标的大舞台，要取得各式各样的情报150

使集中力持续的心象训练法13 边听想定的具体场面的卡带边试试看153

使集中力持续的心象训练法14 心象定着下来之后，试试向身体状况不好的时候挑战155

第五章为新挑战做准备的心象训练法159

为新挑战做准备的心象训练法① 试从所有的角度来分析可能性161

为新挑战做准备的心象训练法② 把过去作出的想象加以配合164

为新挑战做准备的心象训练法③ 目标要多方描绘166

为新挑战做准备的心象训练法④ 反复体验自己过去的成功与失败169

为新挑战做准备的心象训练法⑤ 回想幼儿时期发生的事171

为新挑战做准备的心象训练法⑥ 与其重复体验半途而废的经验，不如试着向极限挑战173