《如何战胜痛苦》

第一章 痛苦，人生浓重的底色1

痛苦存在于人生的每一个阶段1

痛苦存在于人生的各个方面4

人为什么会痛苦11

痛苦种种14

第二章 认清痛苦的实质19

没有人不痛苦19

痛苦，究竟是一种什么样的人生体验21

影响痛苦的因素23

一切痛苦都会有结局25

痛苦并不十分可怕27

痛苦的意义和作用29

人类因为痛苦而伟大31

第三章 与痛苦作斗争33

接受药物治疗33

要求专业化协调33

适量地服用兴奋剂也有必要35

工作是最有意义的36

学习会使你的心灵永不衰竭39

睡一个好觉40

娱乐有益于身心健康41

倾诉、发泄、大哭、大笑43

在大自然中得到放松45

第四章 不要害怕做人47

痛苦的日子请加忍耐47

用信念和意志战胜痛苦49

我们没有权利感到不快乐52

痛苦中的人也有快乐的权利57

轻待生离58

不要惧怕老年和死亡61

第五章 培养积极的生活态度67

以欣赏的态度来看待世界67

不要走极端68

不要强求公正70

诚实地生活72

撇开阴性的思想73

生活需要正常的心绪75

根据自己的愿望去生活76

体会知足的意义79

对生活怀着感激之心80

第六章 摆正自我的位置84

别以自我划地为牢84

承认自己有局限86

坦然接受自己的弱点87

接受他人的现实88

从无端的困惑中解脱出来89

不要太在乎别人的评价90

成为你自己91

装扮成你希望的角色93

不要和自己过不去95

第七章 爱是痛苦的解脱者97

宽恕能减轻痛苦98

对自己说“没关系”100

接受别人给予的关怀101

寻找能安慰自己的人102

建立一个互爱的关系网105

第八章 痛苦的自我调节108

自我暗示法109

放松调节法110

想象脱敏法112

想象调节法113

呼吸调节法115

保持良好心理状态的技巧117

第九章 事业遭挫之苦及适应122

增强挫折承受力122

合理运用心理防卫机制126

不要畏惧失败129

第十章 人际痛苦及排除132

克服不敢交往的痛苦132

摆脱交往不足的痛苦135

过于被人接受的痛苦138

排除受嘲讽、受攻击的痛苦139

消除误会引起的痛苦140

避免交往失败的痛苦142

第十一章 情爱之苦及排除144

不能爱之痛苦144

爱之苦151

婚姻的痛苦153

第十二章 生活“路障”与积极生存法157

失败160

羞怯161

恐惧与紧张162

悲哀163

慢性病痛164

精力不足165

婚恋障碍167

第十三章 孤独之苦及排除169

孤独是一种特别的人生体验169

孤独者的观念及行为方式170

人们是如何使自己产生孤独的171

孤独是危害176

走出孤独的境地177

第十四章 抑郁之苦及走出抑郁184

比死亡更可怕的抑郁184

抑郁的根源186

人们为何要沉溺于抑郁之中190

怎样逃离抑郁之门195

第十五章 生存空虚与理性疗法202

无意义生活之痛苦202

生命有意义吗？204

理性疗法205

第十六章 治疗痛苦的心理方法211

精神分析疗法211

行为疗法213

领悟疗法215

幽隔疗法219

认识疗法221

药物疗法225

此时此地疗法227

疏导疗法231

冥想放松法232

第十七章 痛苦的幽默疗法234

幽默控制痛苦的四种方式235

幽默引发笑的心理动力237

幽默是减轻焦虑的良策238

幽默是克服抑郁的良策241

幽默是适应失落感的良策244

第十八章 审美对痛苦的超越246

文学治愈痛苦的功效251

音乐疗法255

绘画疗法259

第十九章 几种有助于战胜痛苦的方法261

运动疗法261

气味疗法264

色彩疗法265

数学疗法269

食物疗法272

第二十章 九个战胜痛苦的故事274

我能渡过昨天，就能渡过今天274

我不期望活到天明275

到健身房练拳击或到户外走走276

我曾苦到极点仍支持下来276

我总是保留一条退路277

时间会解决许多事情279

我靠改换工作及心理态度治愈了胃溃疡及忧虑280

不知放松等于慢性自杀281

我愁到十八天吃不下一点固体食物281