《气功十六讲》求取 ⇩

第一讲 养性1

一、未练气功先练性1

二、异常现象要预防2

第二讲 营养4

一、食物中的主要营养4

二、练功中的饮食常规5

三、烹调的学问7

四、酸性食品和碱性食品8

五、练功期间的膳食9

六、十八种养生菜10

第三讲 长寿19

一、卫生者长寿19

二、乐观者长寿20

三、知道者长寿21

四、天癸与养生22

一、子时与阳生25

第四讲 养生25

二、活子时26

三、阳生须防险27

四、阳生要寡欲27

第五讲 练功须知29

一、先清三腔29

二、预防噪音与暴响30

三、练功注意事项31

四、不宜练功的疾病32

第六讲 保健按摩33

一、自我搓摩法33

二、局部和全身自我搓摩法35

第七讲 锻炼45

一、站桩功45

二、按跷功46

三、椅子健身功47

二、单盘膝50

三、自由盘膝50

第八讲 姿势50

一、双盘膝50

四、侧卧式51

第九讲导引吐纳53

一、导引与行气53

二、吐纳与呼吸54

三、调息与闭息55

四、踵息与龟息56

一、凝神59

第十讲 凝神59

二、数息60

第十一讲 炼巳筑基61

一、炼巳与筑基61

二、炼己与炼睡62

三、守窍63

四、内视64

五、筑基三步功65

一、意通督任67

第十二讲 通督任67

二、气通督任68

第十三讲 小周天与大周天70

一、小周天70

二、大周天70

第十四讲 心肾交与升化72

一、心肾交72

二、升化功73

二、精气神与内丹76

一、小还丹76

第十五讲、气功成果小还丹76

三、得丹的验证79

四、立功与立德79

第十六讲 古代气功名著解80

一、《沁园春》浅解80

二、《百字碑》浅解85

三、《大道论》浅解89

四、《玄机直讲》浅解97

五、《慧命经》浅解102