《标枪》

掷标枪的技术和成绩的演进1

一、古代掷标枪的历史1

二、现代掷标枪的历史2

三、掷标枪势姿的演进7

掷标枪技术的分析13

一、准备阶级--助跑(预先助跑和投掷步)16

(一)握枪16

(二)持枪17

(三)助跑18

(一)最后用力动作36

二、基本阶段--最后用力动作和标枪的飞进36

(二)标枪的飞进41

三、结束阶段--枪出手后的缓冲动作42

掷标枪技术的变形43

一、关于引枪方面的变形43

二、投掷步的步数50

三、最后用力51

掷标枪技术的教学法53

一、建立对掷标枪技术的一般认识和概念54

(一)讲解55

(一)掌握两腿和上体的正确动作56

(二)示范56

二、学会投掷标枪技术的简单方法(用简化动作和减轻条件的方法进行)56

(二)发展肩部和胸椎的灵活性59

(三)掌握腿、臂、上体动作的协调性67

(四)掌握原地投掷的技术70

(五)掌握上步投掷的技术76

三、使简单方法复杂化，进而撑握技术的全部81

第一个任务：掌握投掷步的技术81

第二个任务：掌握助跑和最后用力的结合108

四、掌握掷标枪技术的细节部分和改进技术111

一、全年训练的原则114

掷标枪技术的训练法114

二、全年训练计划的制订119

三、工作计划的制订125

(一)准备时期(12月1日--下一年4月30日)125

(二)基本时期(5月1日--10月31日)135

(三)过渡时期(11月1日--11月30日)144

四、作业计划--教案145

五、总结时所需要的表格148

掷标枪运动员的专门性练习151