《表1 不同年龄段、不同强度体能训练最高心率标准 (次/min)》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《艇员长航换乘期间体能恢复干预措施的探讨》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

体能锻炼应以我军体能训练标准为依据，以有氧耐力训练、柔韧性训练和力量训练为主要训练内容。体能训练分为低强度、较高强度、高强度3种。艇员换乘后在母船上，体能锻炼条件十分有限，很多锻炼项目不能开展，锻炼所用的仪器设备不够，艇员应根据自身状况，进行自我管理式锻炼，低强度、较高强度、高强度训练交替进行，避免过度运动引起身体不必要的损伤[2-5]。在运动中，应严格实行自我监护，最简单的是以心率自我监测为监控指标，对运动量进行自我调节。不同年龄段、不同强度体能训练最高心率标准见表1。