《表3 室内各队跑跳时膝关节缓冲情况统计》

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《排球运动员“跳跃膝”运动损伤成因及预防》

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正确引导运动员先屈髋后屈膝的运动模式可以很好地避免“膝盖启动”。关于负载的分布问题，做加速前冲、即起即停、迅速转身、助跑及垂直跳跃等一些列专项动作过程时，要做到先屈髋顺势屈膝下蹲。身体重心在脚掌中央，膝盖不超过脚尖，避免过多负荷集中在膝关节，降低股四头肌处发生超负荷运动。