《快眠的奥秘》求取 ⇩

一、快眠与情绪1

快眠必须要有所准备1

精神紧张剥夺了现代人的快眠2

为什么想睡而又睡不着呢4

睡眠是一种头脑活动5

写日记也能消除紧张7

晚饭过后宜尽量避免精神刺激8

如有“入睡仪式”，就寝时可以获得心理上的安定感9

利用心情变化的快眠术11

二、快眠与短长12

人类真需要8小时的睡眠吗？12

脑波知道睡眠的深度13

脑波好比睁开的眼睛15

快眠时间为8小时正负2小时（8±2）16

REM期的睡眠跟精神活动有关17

现代生活与睡眠时间的关系19

人类没有睡眠是不会死的22

“失眠”与“失眠感”不同24

拘泥于睡眠时间，只会加重失眠25

睡眠过多身体反而疲劳26

利用时间的快眠术27

三、快眼与时间28

从白天的生活情况倒算就寝时间的方法28

我们可以视白昼为夜晚29

决定就寝时刻非常重要31

考生睡两次觉能否提高读书效率33

午睡的理想时间34

打瞌睡的方法35

选择时间的快眠术37

四、快眠与寝室38

对现代人来说自宅即寝室38

你习惯了的地方才是最好的寝室39

想甜睡就要注意寝室的8个条件40

寝室是封锁白天生活的场所41

寝室应该静如海底吗？43

灯火通明妨碍睡眠44

冬天也可利用电扇46

利用寝室的快眠术48

轻柔的垫被会妨害睡眠50

五、快眠与寝具50

柔软的铺盖不适于翻身51

床铺比铺盖更具效果52

铺盖或垫被的宽狭，对于快眠也很重要54

枕头的高度也有关系55

木棉睡衣对保温与吸汗都有帮助56

冬天使用保温器具，可以获得甜睡57

利用寝具的快眠术58

六、快眠与声音60

有声音也可以熟睡吗？60

时钟的声音与快眠的关系61

什么声音会妨害睡眠呢？63

对于周围的噪音，可采用以音制音的方法65

利用音乐的快眠术67

七、快眠与饮食69

晚饭后不要立刻睡觉69

晚餐的时间70

空腹会刺激头脑，而且会妨害睡眠71

热牛奶是快眠剂72

喝咖啡应以晚饭后1小时以内为限73

利用饮食的快眠术74

八、快眠与饮酒76

酒是最好的安眠药吗？76

酒量应该适可而止77

喝酒与睡眠的关系78

就寝前30分钟到1小时内饮酒最适当80

酒精不是快眠的直接原因81

利用喝酒的快眠术82

九、快眠与安眠药84

安眠药的睡眠是不自然的睡眠84

服用太多的安眠药，并非最有效的方法85

利用安眠药的快眠术86

十、快眠与读书87

读书是解除紧张的妙药87

阅读有趣的侦探小说会妨害睡眠88

读书与睡眠时间89

睡眠仪式与读书90

利用读书的快眠术91

疲劳并不表示好睡92

十一、快眠与体育以及入浴的关系92

就寝前的运动程度与时间关系94

冷水浴比热水浴更有益于愉快的睡眠97

利用运动与入浴的快眠术98

十二、快眠与睡姿100

睡姿最好不要常常变化100

即使睡不着躺下来也好101

采用最舒服的姿势睡觉103

坐禅的姿势以侧向较好104

疲倦的时候高抬双脚睡觉比较好106

睡姿与快眠的关系107

利用睡姿的快眠术108

适度的性爱可以调整身心的疲劳，有助于睡眠109

十三、快眠与性爱109

男性做爱半小时后再入睡乡更容易恢复身心疲劳111

先睡觉后做爱更有益于睡眠113

手淫与正常性生活性质完全不同114

利用性爱的快眠术116

十四、快眠与觉醒117

快眠就等于快醒117

从睡醒的时间倒算就寝的时间118

睡眠的好坏可由主观感觉来决定120

如把全天的生活改为早晨型，就会觉醒得很好121

恋床之乐跟醒来的快慢有关122

惟有早起工作才能促人快醒124

利用觉醒的快眠术125