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一、思想修养1

1．心之帅1

目录1

修养篇1

2．共产主义思想3

3．共产主义理想5

4．共同理想6

5．职业理想7

6．无产阶级世界观8

7．人生观12

8．价值观13

9．荣辱观15

10．婚恋观17

11．幸福观19

12．苦乐观21

13．生死观23

14．民主观25

15．自由观27

16．人权观29

1．道德修养与人和社会的进步32

二、道德修养32

2．何以“纯德明道”34

3．“一日三省吾身”35

4．道德的本质36

5．道德的起源37

6．私有制社会的道德39

7．道德的阶级性和继承性41

8．职业道德44

9．社会主义道德46

10．共产主义道德48

三、品格与情操修养49

11．集体主义49

1．品格·情操50

3．大公无私53

2．人生观与品格和情操修养53

4．“见贤思齐”54

5．“九层之台，起于垒土”55

6．“慎独”57

7．无产阶级爱国主义58

8．无产阶级国际主义60

9．雷锋精神61

10．奉献精神63

11．拼搏精神65

12．主人翁精神67

13．延安精神68

14．南泥湾精神70

15．艰苦奋斗精神71

16．革命英雄主义精神72

17．谦虚谨慎73

18．诚实75

1．提高科学技术修养77

四、科学技术修养77

2．科学技术的作用与影响78

3．第一生产力83

4．思维科学84

5．社会学85

6．政治学87

7．行为科学89

8．伦理学91

9．法学93

10．教育学95

12．物理学96

11．数学96

13．宇宙学97

14．地学98

15．化学100

16．生命科学101

17．高技术102

18．耗散结构理伦107

20．协同学109

19．超循环理论109

21．一般系统论111

22．信息论112

23．控制论113

1．人际关系114

五、人际关系修养114

2．夫妻关系115

3．父母子女关系118

4．兄弟姐妹关系119

5．婆媳关系121

6．姑嫂妯娌关系123

7．亲戚关系124

8．恋爱关系126

9．朋友关系128

10．师生关系129

11．同学关系130

12．同事关系132

13．上下级关系133

14．领导人之间关系135

15．社会家庭关系137

16．邻里关系138

17．路人关系140

18．军民关系141

19．主客关系143

1．什么是神148

一、情志养生148

养生篇148

②五脏149

①气血149

（1）神的物质基础149

（2）得神与失神150

③自身疾病151

②自然环境因素151

（3）影响神的因素151

①社会因素151

2．情志致病152

②忧153

①喜153

（1）情志致病是指“七情”太过153

⑥惊154

⑤悲154

③怒154

④思154

①损伤脏腑155

（2）情志致病的机理155

⑦恐155

⑤先伤神，后伤形156

④阴阳失调156

②影响气机156

③精血亏损156

（3）现代医学对精神因素致病的认识157

①静神160

（1）宜静不宜躁160

3．如何养神160

②如何“静以藏神”161

①防止“不时御神”162

（2）“精神内守，病安从来”162

②“高下不相慕”163

①以情制情法164

（3）调情志，免刺激164

③少私寡欲164

②移情法168

④暗示法169

③升华超脱法169

⑤说理开导法170

⑥节制法171

①心一乐，病皆祛172

（4）“以恬愉为务”172

⑦疏泄法172

②心乐的表现173

③心乐之法174

（5）“四气调神”178

③秋季调神179

②夏季调神179

①春季调神179

①胎儿期180

（6）“因人养神”180

④冬季调神180

②乳儿期181

④学龄期182

③幼儿期182

⑤青少年期183

⑥中年期184

⑦老年期185

②柏子养心丸186

①天王补心丹186

4．怎样治神186

（1）神形相因186

（2）治疗情志病变的中成药186

（3）针灸、气功治疗187

⑦更衣丸187

③琥珀多寐丸187

④安神补心丸187

⑤安神补脑丸187

⑥妙香丸187

1．食养的意义189

二、饮食保健189

（1）补充营养190

（4）治疗作用191

（3）预防作用191

（2）人身“三宝”——精、气、神的物质基础191

（1）合理调配192

2．食养的原则192

（5）抗衰老作用192

（2）五味调和194

（3）饮食卫生195

①定量197

（4）饮食有节197

②定时198

（5）烹调有方200

（6）四时宜忌201

（7）因人制宜202

①不同年龄的饮食要求203

②不同体质的饮食要求204

（1）进餐情绪205

3．食养的方法205

③不同职业的饮食要求205

（2）细嚼慢咽，不可暴食206

（4）食宜专心207

（3）进食姿势与速度207

①还是不抽烟好208

（5）不抽烟，少饮酒，多喝茶208

②酒应怎样喝210

③必须坚持喝茶213

（8）食后散步218

（7）食后摩腹218

（6）食后漱口218

（9）注意忌口219

①喝水220

（10）喝的学问220

③喝汤221

②喝咖啡221

④喝冷饮222

⑤喝粥223

4．保健、医疗食物224

④冬瓜225

③胡萝卜225

（1）蔬菜类225

①西红柿225

②山药225

⑧土豆226

⑦芹菜226

⑤白木耳226

⑥大蒜226

(13)菠菜227

(12)黄瓜227

⑨茄子227

⑩萝卜227

(11)藕227

③核桃228

②山楂228

(14)韭菜228

(15)香菜228

（2）水果类228

①龙眼228

⑦荔枝229

⑥栗子229

④桑椹229

⑤大枣229

(11)香蕉230

⑩柿子230

⑧柑桔230

⑨枇杷230

(15)葡萄231

(14)苹果231

(12)西瓜231

(13)猕猴桃231

③花生232

②赤小豆232

(16)菠萝232

（3）粮食类232

①玉米232

⑦黄豆233

⑥薏苡仁233

④芝麻233

⑤绿豆233

(12)粳米234

(11)浮小麦234

⑧小米234

⑨养麦234

⑩红薯234

③鹌鹑蛋235

②鸭蛋235

（4）蛋奶类235

①鸡蛋235

⑦羊奶236

⑥酸牛奶236

④鸽蛋236

⑤牛奶236

④甲鱼237

③鳝鱼237

（5）鱼肉类237

①鲤鱼237

②鲫鱼237

⑨羊肉238

⑧牛肉238

⑤海蜇238

⑥虾238

⑦蟹238

(14)鹅肉239

(13)鸭肉239

⑩狗肉239

(11)兔肉239

(12)鸡肉239

②食盐240

①油脂240

(15)鹌鹑240

（6）调味品240

④醋241

③酱241

⑧葱242

⑦花椒242

⑤糖242

⑥味精242

(11)蜂蜜243

⑩生姜243

⑨茴香243

③山蕨菜244

②香菇244

（7）其他244

①海带244

①补气药膳245

（1）滋补强身药膳245

④海参245

5．药膳245

③补阳药膳246

②补血药膳246

（2）治疗疾病药膳247

④补阴药膳247

（3）保健、抗衰老药膳248

1．现代科学对睡眠的认识250

三、睡眠保健250

2．祖国医学对睡眠的认识252

3．睡眠的生理意义253

（2）消除疲劳，恢复体力254

（1）促进人体生长发育254

（1）年龄255

4．睡眠时间255

（3）保护脑力，使精神充沛255

（2）职业256

5．睡眠的质量257

（3）体质257

6．午睡问题258

①软硬度260

（1）床铺260

7．睡眠的方法260

②高度261

②软硬度262

①高度262

③宽度262

（2）枕头262

⑤药枕263

④枕芯263

③长度263

⑥落枕264

（3）被子及其他卧具265

（4）睡眠的姿势266

③寝卧东西向268

②按季节定寝卧方向268

（5）睡眠的方位268

①避免寝卧北向268

②开窗睡觉269

①减少噪音269

（6）睡卧的环境269

（7）要有好的睡眠习惯270

④室内光线幽暗270

③室温适宜270

①刹住“开夜车”271

③睡前要洗脚272

②睡前应刷牙272

④睡前饮食要科学273

⑤睡前情绪应稳定274

⑥蒙头睡觉不好275

（1）作梦276

8．谈谈作梦276

⑦不要“和衣而卧”276

⑧睡前宜散步276

⑨按时作息276

（2）梦魇278

①失眠279

（1）失眠279

（3）梦游279

9．睡眠障碍与防治279

②失眠的原因280

③防止失眠的方法282

④失眠的药物治疗284

（2）嗜睡285

（3）磨牙286

（4）打呼287

（2）增强脾胃的功能290

（1）动以养形290

四、运动保健290

1．运动养生的理论意义290

（5）提高肾脏的功能291

（4）增加肺的功能291

（3）加强心脏的功能291

（2）持之以恒292

（1）动静结合292

（6）使精神愉快292

2．运动养生的基本原则292

（5）因时制宜293

（4）舒适自然，循序渐进293

（3）运动适度293

（1）五禽戏294

3．中医健身术的基本方法294

（6）因人制宜294

③鹿形295

②虎形295

①熊形295

⑤鸟戏296

④猿形296

（2）八段锦297

（3）易筋经299

（4）六字诀302

（5）太极拳304

（6）散步315

（7）慢跑318

（8）游泳319

（9）登山321

（10）健身球323

（11）床上运动324

4．医疗体育325

（1）运动处方326

（2）治疗原理及适应症328

③糖尿病330

②慢性支气管炎和肺气肿330

（3）常见病症的体育疗法330

①肺结核330

⑦冠心病331

⑥神经衰弱331

④肥胖病331

⑤偏瘫331

⑩慢性肝炎332

⑨动脉硬化332

⑧高血压332

1．自然环境与养生336

五、环境养生336

（1）空气环境与养生338

（2）水环境与养生343

（3）土壤污染与健康347

（4）噪音污染与健康349

（5）微量元素与健康352

①铁353

②锌354

③铜355

⑤硒357

④铬357

⑥钴358

⑦镁359

⑧锰361

⑨钼362

（1）依山傍水建房好363

2．居室环境与养生363

（2）住宅应达到的卫生标准365

①房间照明的安排369

（3）要有好的室内设置369

②房间色彩的选择370

③居室宜四季常绿371

④居室现代化设置的利弊372

⑤居室设置的摆设374

（5）居室外环境的美化375

（4）搬迁新居宜先通风375

1．性生理380

六、性的保健380

②遗精381

①生殖器官发育381

（1）男性性发育381

④性机能、性欲与性兴奋382

③第二性征发育382

②月经384

①生殖器官发育384

（2）女性性发育384

2．性心理385

④性欲和性兴奋385

③第二性征发育385

（1）青年人的性心理386

（2）中年人的性心理387

（3）老年人的性心理388

（1）性满足是婚姻幸福的前提390

3．性和谐390

（2）性和谐的前提是夫妇间的相互爱抚391

（1）中医性保健的核心思想393

4．性保健393

（2）要注意节欲的时间及房事次数394

③病期和病后康复期禁欲395

②气候异常禁欲395

（3）要注意性生活的禁忌395

①酒后禁欲395

（4）如何避免得性病396

⑤劳伤禁欲396

④情志所伤禁欲396

②避免不洁性交397

①注意性生活的清洁卫生397

（5）怎样认识“性解放”398

④其它措施398

③勿采用不正常的性交方式398

①阳萎401

（1）男性性功能障碍的治疗401

5．性障碍401

②早泄402

③性欲低下403

①性冷淡和性高潮缺乏404

（2）女性性功能障碍的治疗404

②性交阴痛405

6．性疾病406

③性交阴道痉挛406

①淋病407

（2）常见性病的防治407

（1）性病的危害407

②尖锐湿疣408

③梅毒409

（④艾滋病411

1．总论414

七、经络养生414

（2）经络养生的方法415

②以通为用，调整虚实415

（1）经络养生的机理415

①运行气血，营养周身415

①针的类型及构造416

（1）如何用针416

2．针刺养生416

③针刺前的准备417

②针刺练习417

⑤针刺的角度和深度419

④进针方法419

⑥行针与得气420

⑧针刺补泻421

⑦针刺的基本手法和辅助手法421

②主要的取穴方法423

①正确取穴423

⑨留针与出针423

（2）怎样选穴423

①手太阴肺经上的保健穴424

（3）常用的养生保健穴位424

③足阳明胃经上的保健穴425

②手阳明大肠经上的保健穴425

⑦足太阳膀胱经上的保健穴426

⑥手太阳小肠经上的保健穴426

④足太阴脾经上的保健穴426

⑤手少阴心经上的保健穴426

⑧足少阴肾经上的保健穴427

(11)足少阴胆经上的保健穴428

⑩手少阴三焦经上的保健穴428

⑨手厥阴心包经上的保健穴428

(13)其它经脉上的保健穴429

(12)足厥阴肝经上的保健穴429

3．保健灸法430

③禁忌430

（4）刺法的原则430

①配穴430

②施针430

①艾柱灸431

（1）常用灸法431

（2）选用方法432

③温针灸432

②艾卷灸432

（4）灸法保健的机理433

（3）施灸的禁忌433

③常用的方法434

②拔罐前的准备434

①温通经络，行气活血②培补元气，预防疾病③对脾胃有着明显的强壮作用（5）拔罐疗法434

①保健及治疗的机理434

4．按摩推拿养生435

④注意要点435

①疏通经络436

（1）保健的作用及特点436

③提高机体免疫能力437

②调和气血437

①按法438

（3）常用的保健手法438

（2）应注意的事项438

②摩法439

⑤揉法440

④拿法440

③推法440

⑨搓法441

⑧击法441

⑥擦法441

⑦点法441

（4）自我按摩保健的主要内容442

(12)抖法442

⑩捻法442

(11)掐法442

(12)擦大椎，左右手各15次444

(11)按揉双风池各20次444

（5）自我保健推拿操444

①深呼吸运动10余次，使周身气血通畅444

②揉双睛明各20次444

③摩双眼眶各10次444

④揉按印堂20次444

⑤揉按双太阳各15次444

⑥分推前额20次444

⑦推双迎香各20次444

⑧推双听宫各20次444

⑨上推双面颊各20次444

⑩揉百会、左右手各20次444

(36)搓下肢各10次445

(35)拳击下肢各10次445

(13)按揉双肺俞各20次445

(14)按的揉双脾俞各30次445

(15)揉、擦双肾俞各40次445

(16)擦腰，左右各30次445

(17)揉膻中，左右手各20次445

(18)摩中脘，左右手各40次445

(19)揉气海，左右手各30次445

(20)擦上胸，左右各20次445

(21)擦双章门各30次445

(22)擦小腹，左右各30次445

(23)揉、拿双肩井各20次445

(24)拿按双肩各20次445

(25)揉按双手三里各10次445

(26)拿双内外关各10次445

(27)拿按双合谷各20次445

(28)擦上肢各7～10次445

(29)捻抹手指各3次445

(30)点按双风市各20次445

(31)揉按双血海各10次445

(32)拿双阴、阳陵泉各10次445

(33)按揉双足三里各20次445

(34)按揉双三阴交各10次445

5．气功养生446

①培补元气，扶正祛邪448

（1）气功养生的机理448

②调节阴阳449

①养德450

（2）气功的保健、医疗、益寿、延年作用450

③通经活络，调和气血450

②养性451

④健美453

③益智453

①颈部健美功法454

（3）气功健美的基本方法454

⑤减肥454

②胸部健美功法455

④腰部健美功法456

③乳房健美功法456

⑥美腿功457

⑤腹部健美功法457

①玉蟾翻浪功458

（4）气功减肥的基本方法458

⑦上肢健美法458

①调心459

（5）练气功的基本方法459

②简易减肥功459

③调身460

②调息460

①松静相辅，顺乎自然461

（6）练气功的要领及注意事项461

②练意练气，意气合一462

⑥固定功法，功时适宜463

⑤练养相兼，密切结合463

③情绪平衡，心情舒畅463

④循序渐进，勿急求成463

③注意练功的次数和时间464

②摆脱烦恼，心情愉快464

⑦总结经验，避免偏差464

（7）气功疗法的注意事项464

①选择适宜的练功场所464

③强壮功465

②内养功465

（8）常用功法465

①放松功465

⑤五行掌466

④保健功466

（9）功法的选择468

（1）补气药471

1．补药471

八、药物保健471

②西洋参472

①人参472

④黄芪473

③党参473

⑦甘草474

⑥白术474

⑤五味子474

①当归475

（2）补血药475

④白芍476

③何首乌476

②阿胶476

①鹿茸477

（3）补阳药477

⑤枸杞子477

④续断478

②杜仲478

（4）补阴药479

③肉苁蓉479

⑥菟丝子479

⑤淫羊藿479

③黄精480

②熟地黄480

①旱莲草480

⑦鳖甲481

⑥龟板481

④楮实481

⑤麦冬481

①《十全大补丸》482

（1）气血双补类成药482

⑧天门冬482

2．保健中成药482

（2）健脾益胃类中成药483

⑤《河车粉》483

②《人参养荣丸》483

③《黄精丸》483

④《党参膏》483

④《参苓白术散》484

③《参芪精》484

①《人参精》484

②《生脉散》484

②《延寿丹》485

①《八仙长寿丸》485

⑤《大茯苓丸）485

⑥《神仙饵茯苓延年不老方》485

（3）补肾气类中成药485

⑦《龟龄集》486

⑥《不老丸）486

③《还少丸》486

④《益寿地仙丸）486

⑤《延令固本丸》486

③《全鹿丸》487

②《何首乌丸）487

（4）阴阳双补类成药487

①《补天大造丸》487

⑤《斑龙二至百补丸》488

④《神仙巨胜子丸》488

②《朱砂安神丸》489

①《天王补心丹》489

（5）宁心安神健脑类成药489

①《十精丸》490

（6）延年益寿类成药490

③《酸枣仁汤》490

④《脑灵素》490

⑤《琼玉膏》490

⑥《彭祖延年柏子仁丸》490

⑥《百花散》491

⑤《女贞丸》491

②《七宝美须丹》491

③《壮元丹》491

④《四圣不老丹》491

(12)枸杞根散492

(11)延寿酒492

⑦《太清灵宝散》492

⑧《轻身散》492

⑨《驻颜延年方》492

⑩枸杞酒492

（2）适可而止493

（1）虚则补之493

3．怎样补493

①五脏虚症的滋补494

（3）辩症进补494

②常见病症的滋补496

①春天进补498

（4）因时进补498

④冬季进补499

③秋季进补499

②夏季进补499

①年龄不同的补益500

（5）因人进补500

（6）顾护脾胃501

③职业不同的补益501

②体质不同的补益501

④煎膏剂502

③丸剂502

（7）选择合宜的剂型502

①汤剂502

②散剂502

（8）注意用量及忌口503

⑧注射剂503

⑤酒剂503

⑥片剂503

⑦冲剂503

②煎服504

①贮存504

（9）注意药物的贮存和煎服504

①保温505

（2）衣服的作用505

九、日常生活保健505

1．穿衣服的学问505

（1）穿衣服的基本原则505

①从保持健康出发505

②防止疾病和灾害的发生505

③装饰、美化自己505

④考虑经济条件505

（3）衣服材料的选择506

③保持皮肤的适当湿度506

②防止辐射热506

③保温性507

②通气性507

①含气性507

③“T”字型装508

②“V”字型装508

④吸水性508

⑤透湿性508

（4）衣服款式的选择508

①牛仔装508

④运动装509

（5）衣服颜色的选择510

（6）气候变换对服装的要求511

③根据季节来更换511

①根据肤色来选择511

②根据年龄来选择511

①春512

②夏512

（7）衣服与健康513

④冬513

③秋513

①松紧514

②污染515

④对传染病的传播516

③对皮肤的刺激516

①洗涤517

（8）衣服的保养517

2．浴身保健518

②保藏518

①消除疲劳519

（1）洗浴的功用519

①用皂要合适520

（2）掌握正确的洗浴方法520

②减肥520

③使皮肤“水灵”520

⑤注意不能洗澡的时候521

④饭后不要马上洗澡521

②注意防晕澡521

③洗澡次数因人而异521

①保健医疗作用522

（3）温泉浴522

②不同温泉的不同保健医疗作用524

③浴法527

④注意事项528

①强身保健作用529

（4）海水浴529

②常用的药浴形式531

①健身防病作用531

②注意事项531

（5）药浴531

③常用药浴方剂532

②浴前准备533

①作用533

（6）冷水浴533

③形式及方法534

（7）空气浴535

④注意事项535

②注意事项536

①作用536

①作用537

（8）日光浴537

③注意事项538

②形式538

①优点540

（9）森林浴540

①保健作用541

（10）蒸汽浴541

②怎样进行森林浴541

①好处543

（11）热砂浴543

②怎样进行蒸汽浴543

②具体方法544

①主要机理545

（12）泥浴545

②常用的泥浴方法546

①防病健身作用547

（13）洞穴浴547

3．旅游保健548

②具体方法548

③饱览风光549

②增加知识549

（1）旅游的意义和目的549

①增强体质549

⑤热爱祖国550

④陶冶性情550

③杭州西湖551

②桂林山水551

（2）我国重点风景名胜区551

①八达岭551

⑦路南石林552

⑥长江三峡552

④承德避暑山庄552

⑤黄山552

(12)黄果树553

(11)泰山553

⑧华山553

⑨镜泊湖553

⑩庐山553

(16)黄龙寺—九寨沟554

(15)天山—天池554

(13)西双版纳554

(14)骊山　始皇陵　兵马俑554

(20)五台山555

(19)秦皇岛—北戴河555

(17)苏州园林555

(18)南京钟山555

(24)肇庆星湖556

(23)衡山556

(21)嵩山556

(22)武当山556

①水土不服557

（3）旅游活动的保健557

(25)峨嵋山557

②病从手来558

③睡眠不佳559

④晕车晕船560

⑥感冒562

⑤急性胃肠炎562

⑦意外事故563

⑧野游伤害564

⑨自行车病566

⑩高原反应567

(12)腹泻与便秘568

(11)飞机耳胀症568

②衣的准备570

①吃的准备570

（4）旅游前的准备570

③药的准备571

①在身体感到不疲劳的情况下过性生活573

（5）旅游中的性保健573

③注意性生活的方法574

②注意性生活前的卫生574

②项目的选择575

①地点的选择575

（6）旅游因人而异575

①与人教育和陶冶576

（1）音乐的功用576

③时间的选择576

4．音乐保健576

②给人健康与保健577

③使人长寿578

③和声579

②旋律579

（2）音乐的基本要素579

①节奏579

（4）五音与治病580

③正宫调式581

②正？调式581

①正角调式581

（5）音乐疗法的一般原则582

⑤正羽调式582

④正商调式582

（6）音乐欣赏583

③一般疗法583

①音乐处方583

②疗程与环境583

（1）养花584

5．其它娱乐保健584

①花香对人体的养生和康复作用585

③家庭养花的基本知识586

②鲜花粉对于人的长寿作用586

③适合家庭笼养的鸟588

②鸟笼的选择588

（2）养鸟588

①养鸟有利于健康588

④养鸟的基本方法589

①家庭养鱼590

（3）养鱼590

②方法和应注意的问题591

①烟波垂钓592

（4）钓鱼592

②方法和技巧593

（6）绘画594

②主要注意事项594

（5）书法594

①书法与养生594

①集邮与养生595

（7）集邮595

①下棋与养生597

（8）下棋597

②怎样集邮597

②应注意的事项598

①大便与人体健康599

（1）大便599

6．“二便”与养生599

②保持大便通畅的具体措施601

②小便的异常情况602

①小便与人体健康602

（2）小便602

（1）一张一弛，文武之道603

7．谈谈劳与逸603

（2）劳604

①劳动是长寿的重要一环605

②防止劳倦致病的方法606

②利609

①弊609

（3）逸609

①防“星期天综合症”610

（4）劳逸结合的方法610

1．四时与人体健康的关系611

十、四时养生611

②劳逸结合应因人而异611

（1）风邪615

2．“六气”与“六淫”615

（2）寒邪617

（4）湿邪618

（3）暑邪618

（5）燥邪619

（1）“春夏养阳”、“秋冬养阴”621

3．四时养生原则621

①春天养肝之道623

（2）注意五脏与五时相应623

③长夏的养脾之道624

②夏天的养心之道624

⑤冬天的养肾之道625

④秋天的养肺之道625

（3）春捂秋冻626

①防风湿627

（1）春季养生法627

4．四时养生的方法627

②防风温的方法628

③宜做养肝功629

④饮食调养630

①防暑热、湿毒631

（2）夏季养生法631

⑤起居631

⑥精神调养631

②伏夏的调养632

③饮食的调养633

④夏季锻炼634

⑥精神调养635

⑤起居635

②秋季的调养636

①防凉与燥636

（3）秋季养生法636

④起居637

③饮食调养637

①防寒冻638

（4）冬季养生法638

⑤精神调养638

②冬季的调养639

④起居640

③饮食调养640

5．十二月养生法641

⑤精神调养641

（4）孟夏四月642

（3）季春三月642

（1）孟春正月642

（2）仲春二月642

（8）仲秋八月643

（7）孟秋七月643

（5）仲夏五月643

（6）季夏六月643

（12）季冬腊月644

（11）仲冬冬月644

（9）季秋九月644

（10）孟冬十月644

（3）巳时645

（2）辰时645

6．十二时辰养生法645

（1）卯时645

十一、器官组织的保健646

（10）丑寅646

（4）午时646

（5）未时646

（6）申时646

（7）酉时646

（8）戊时646

（9）亥子646

（2）注意胎儿发育的环境因素647

（1）避免遗传因素的影响647

1．心的保健647

（3）不可忽视气候、环境及生活起居648

（5）饮食习惯要科学649

（4）警惕恶劣情绪对心脏的侵袭649

（6）不要忽略药物及化学品的作用652

①先天性心脏病653

（8）心脏病的种类及治疗653

（7）运动于心脏有益653

②风湿性心脏病654

③冠状动脉粥样硬化性心脏病655

2．肝的保健656

（3）健肝锻炼657

（2）精神调养657

（1）饮食调节657

（5）防病保健658

（4）慎重用药658

3．肺的保健659

④避免吸入有毒气体660

③改善环境660

（1）提高空气质量，避免吸入杂质660

①杜绝空气污染660

②口罩预防660

（4）帮助肺部“倒引流”661

（3）适当运动661

（2）“虚邪贼风，避之有时”661

（7）防病保健662

（6）精神调养662

（5）注意饮食宜忌662

③辩证地进食663

②掌握进食的质量663

4．脾的保健663

（1）饮食保健663

①控制进食量663

5．肾的保健664

（4）防病保健664

④少食刺激之品664

（2）慎重用药664

（3）和情志，避免七情内伤664

（4）合理饮食665

（3）防止肾脏感染665

（1）保持小便通畅665

（2）节欲保精665

（8）调摄精神666

（7）保肾锻炼666

（5）慎重用药666

（6）防止其它疾病损害肾脏666

（1）勤用脑者长寿667

6．大脑保健667

（9）防病保健667

①防止用脑过度669

（2）善于用脑，合理用脑669

②积极参加体育锻炼670

③科学饮食672

⑤学会入静674

④保证良好的睡眠674

⑦避免损害脑的不良因素675

⑥节欲养脑675

⑧时常做脑部按摩676

③中间型皮肤677

②油皮肤型677

7．皮肤保健与美容677

（1）皮肤及其类型677

①干皮肤型677

①调理饮食678

（2）皮肤的保健方法678

②皮肤病的饮食禁忌680

①美容方剂681

（3）美容方药681

②按摩健美682

①水的选择683

（4）正确洗脸与洗澡683

③洗脸的方法684

②面皂的选择684

②动作685

①预备姿式685

（5）面部美容操685

（6）面脂的选择686

②注意药物对皮肤的不良影响687

①避免日光曝晒687

（7）多练面肌运动687

（8）其它注意事项687

（1）远房事，保肾气688

8．头发的保养688

③注意克服面部不良动作688

（3）注意合理营养689

（2）发宜常梳689

（4）保持头发卫生690

（6）力戒七情过盛691

②导引生发动691

（5）气功美发法691

①升冠发不斑浊691

①内服法692

（8）药物美发692

（7）按摩健发692

（9）减少不良的局部刺激693

②外用法693

（1）强健脏腑功能694

9．眼的保健694

（10）选择适己的发型694

（11）注意防止脱发694

②多吃富含维生素B2的食品695

①多吃富含维生素A的食品695

（2）合理营养695

（3）用眼卫生696

④常食明目食物696

③多食富含胡萝卜素的食品696

（4）多练眼保健功697

（5）闭目养神698

10．耳的保健699

（7）眼镜的配戴699

（6）药物疗目699

（1）注意耳的卫生700

（3）防动脉硬化701

（2）耳勿极听701

（5）耳宜常按摩702

（4）防药物性耳聋702

11．口腔保健703

（7）妇女宜戴耳环 （703

（6）耳勿妄听703

（1）口宜勤漱704

①重视恒牙的保护705

（2）牙齿保健705

②刷牙有术706

③选择适己牙膏707

⑤纠正恶习708

④齿宜常叩708

⑥溺时咬牙固精坚齿709

（3）咽唾养生710

⑦药物保健710

（2）保持良好的卫生习惯713

③尘埃713

12．鼻的保健713

（1）鼻的三大“敌人”713

①寒冷713

②干燥713

（5）“浴鼻”锻炼714

（4）注意保温714

（3）注意保持湿度714

（1）坚持洗脚715

13．脚的保健715

（6）防病保健715

（2）穿鞋有学问716

（3）脚心宜常按摩717

14．手的保健718

（4）足应保暖718

（2）勤剪爪甲719

（1）养成洗手习惯719

（1）体质的基本概念720

1．体质学说与养生720

（3）手的其他保护720

十二、体质养生720

（2）体质学说与养生的关系721

（1）体质差异形成的原因722

2．体质的形成原因及分类722

（2）体质的分类723

①体质特点724

（1）阴虚体质养生法724

3．不同体质的养生724

③养生方法725

②养生原则725

③养生方法726

②养生原则726

（2）阳虚体质养生法726

①体质特点726

③养生方法728

②养生原则728

（3）气虚体质养生法728

①体质特点728

③养生方法730

②养生原则730

（4）血虚体质养生法730

①体质特点730

③养生方法731

②养生原则731

（5）阳盛体质养生法731

①体质特点731

③养生方法732

②养生原则732

（6）血瘀体质养生法732

①体质特点732

③养生方法734

②养生原则734

（7）痰湿体质养生法734

①体质特点734

③养生方法735

②养生原则735

（8）气郁体质养生法735

①体质特点735

（1）优生736

1．胎孕保健736

十三、因人养生736

①选择好对象737

③婚前检查739

②选择婚育年龄739

④选择好受孕时机740

（2）孕期保健742

①胎儿的发育743

②胎教744

③养胎748

④护胎754

③幼儿期757

②婴儿期757

2．儿童保健757

（1）各阶段的生长发育概况757

①新生儿期757

②生机蓬勃，发育迅速758

①脏腑娇嫩，形气未充758

④幼童期758

⑤儿童期758

（2）体质特点758

（1）青春发育期759

3．青少年保健759

（1）怎样防止青少年超重760

4．儿童、青少年时期的主要保健问题760

（2）青年期760

④睡眠不宜过多761

③养成热爱运动的习惯761

①懂得怎样才是真正爱孩子761

②严格坚持饮食疗法761

②补脑益智762

①勤用脑762

（2）小儿怎样健脑762

④洁脑锻炼763

③生活要有规律763

②警惕过堂风764

①春天尤当防风764

（3）如何注意风邪对儿童的侵袭764

①什么样的大便算正常765

（4）怎样根据孩子的大便以辨病765

③出汗后及时穿衣765

④不要长时间吹电扇765

②查便辨病766

①食滞伤胃呕吐767

（5）小儿呕吐时应考虑是哪些病767

④肝气犯胃呕吐768

⑤外邪犯胃呕吐768

②脾胃虚寒呕吐768

③胃阴不足呕吐768

③支气管哮喘769

②慢性支气管炎769

（6）小儿咳嗽应考虑是哪些病769

①急性支气管炎769

①查舌辨病770

（7）怎样对孩子舌诊770

④肺炎770

⑤肺结核770

②辨病下药771

①胃中虚寒772

（8）小儿食欲不振时应考虑是什么病772

⑤脾胃湿热773

④脾气虚弱773

②食滞胃脘773

③胃阴不足773

①伤虚症轻者的调养与治疗774

（9）不要忽略小儿“出汗”774

⑥脾气下陷774

（10）怎样察看小儿面色以识病775

③阴虚盗汗的治疗775

②阳虚自汗的治疗775

①电视节目要有所选择776

（11）儿童看电视应注意什么776

①面红776

②面青776

③面白776

④面黑776

⑤面黄776

④收看的距离要适当777

③收看时间不要太长777

②不应饭后即看777

（12）儿童洗澡的学问778

⑥看完电视不要立即入睡778

⑤应及时补充营养778

②冷水浴779

①温（热）水浴779

①中年的概念780

（1）中年人的生理特点780

5．中年保健780

②生理特点781

③中年人如何判断自己是否有病785

（2）中年人的心理特点787

④具有较强的适应能力788

③有良好的人际关系788

①智力发育要正常788

②情绪稳定，心情愉快788

（3）影响中年人身心健康的情志因素789

⑦心理特点要与其年龄相应789

⑤形神兼养，避免精神创伤789

⑥积极参加劳动锻炼789

②防过早产生衰老感791

①防紧迫感791

④防疑病、恐病感792

③防烦躁792

①高血压病的防治793

（4）中年人常见心身疾病的防治793

②冠心病的防治796

③神经衰弱的防治799

④溃疡病的防治802

⑤中风病的防治804

⑥前列腺肥大的防治807

⑦慢性支气管炎的防治810

⑧高脂血症的防治813

⑨颈椎病的防治816

⑩肥胖病的防治818

(11)谈谈“更年期”822

(12)中年人怎样自我检查身体826

（1）什么叫衰老与早衰834

6．老年保健834

①“七情”太过835

（2）衰老的原因835

④房劳过度836

③劳伤过度836

②“六淫”所伤836

⑥吸烟嗜酒837

⑤饮食不节837

⑧环境不宜838

⑦遗传因素838

①机体表面的改变840

（3）衰老的解剖和生理病理改变840

②机体内部脏腑器官的改变841

③衰老的生理与病理特点844

②脾胃虚衰845

①肾气亏损845

（4）中医有关衰老的理论与学说845

⑤精气虚竭846

④阴阳失调846

③心气虚弱846

②自由基学说847

①自家中毒学说847

（5）现代医学有关衰老的学说847

⑤交联学说848

④内分泌功能减退学说848

③自身免疫学说848

⑨体细胞突变学说849

⑧差错灾难学说849

⑥中枢神经系统衰退说849

⑦生物钟学说849

①要高度重视抗衰老850

（6）老年养生应注意的一些问题850

⑩衰老色素学说850

②防退休病852

③忘掉自己的年龄853

⑤“活到老，学到老”854

④消除“恐病症”854

⑥肺部感染是老年人的杀手855

⑦把安全问题提到议事日程上857

⑧“八十不留餐，七十不留宿”860

⑩丧偶老人再婚有利身心健康861

⑨人老更需挺起胸861

(12)注意睡眠中的猝死862

(11)如何使用和保护假牙862

十四、长寿的经验与措施863

(13)警惕旅游中猝死863

1．老寿的可能性与现实性864

（1）发展社会生产力，提高人们的生活水平865

2．实现长寿的积极措施865

（2）积极改善和美化人类生存的环境866

（5）大力提倡优生优育867

（4）努力进行抗衰老的研究867

（3）提高医疗技术，积极开展对致死性疾病的防治867

（7）建立养生康复专业，培养大批高级保健医师，普遍进行健康教育868

（6）大力进行安全教育，减少意外事故868

②顺乎自然869

①养精保气869

（8）认真总结和积极推广长寿经验869

3．寿星经验869

（1）中国养生学祖师老子谈长寿869

（2）百岁药王孙思邈的养生之道870

③气功养生870

④重视情志调摄872

③喜梳头，勤洗脚872

（3）大诗人陆游的养生观872

①注重饮食宜忌872

②强调吐纳、导引、按摩872

（4）长寿女皇武则天873

（5）制药老工程师石克一的长寿经验874

（6）“红学”先驱俞平伯的长寿方法876

（7）活到“天年”的教授877

（8）武术大师吴图南谈长寿878

（9）中国“小麦之父”金善宝的长寿观880

（10）能给人以启示的长寿十诀881

（11）文坛寿翁苏局仙882