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第一章 武功教材1

第一节 武功技巧动作形体姿态培养1

一 脚的形态及位置1

(一) 脚的形态1

导言1

(二) 脚的位置2

1 并步2

2 左、右分步2

3 前、后分步2

1 女生手的形态3

2 男生手的形态3

二 手的形态及位置3

(一) 手的形态3

4 前、后弓步3

(二) 手臂的位置4

1 两臂上举4

2 两臂侧平举4

3 两臂侧后斜上举4

(三) 手臂支撑时的形态5

三 手臂在翻腾技巧中的五种运动方式5

(一) 双腿并步起跳5

2 领手臂(领手)6

1 刀手臂(刀手)6

3 挂手臂(挂臂)7

(二) 双腿前后分步同时起跳7

1 领手臂(两臂由下向上领起)7

2 摆手臂(两臂由上向下摆动)8

四 形体姿态的练习方法9

1 分解练习法9

2 整体练习法9

3 组合练习法9

一 柔韧素质10

第二节 身体素质练习内容、方法及要求10

(一) 把杆练习部分11

1 压肩11

2 拉肩11

3 压胸腰12

4 挑胸腰12

5 拉侧腰13

6 跪拉肩、胸、腰、髋13

7 担腰(荡腰)14

8 甩腰15

1 两臂交替甩肩16

2 涮腰16

(二) 中间练习部分16

3 耗腰17

4 担腰18

5 搬腰18

6 甩腰19

7 跪下腰20

8 跪下腰，头、颈、胸、腰、髋做波浪20

9 仰卧挑胸腰21

二 力量素质22

(一) 腹部力量22

1 仰卧屈腿抱头起上身22

3 仰卧两头起23

2 仰卧直腿抱头起上身23

4 仰卧屈腿抱头起上身转体90°24

5 仰卧并腿举腿24

6 仰卧分腿上下打腿25

(二) 背部力量25

1 俯卧两头起25

2 俯卧抱头起上身26

3 侧卧抱头起上身26

(三) 上肢力量27

1 俯卧撑27

3 推倒立28

2 推小车28

(四) 下肢力量29

1 原地蹦跳29

2 原地连续吸腿团身跳30

3 交换腿跳台阶30

4 向前连续单足跳31

5 向前连续双足跳31

6 跑步练习32

a 原地弓箭步站立，两臂交替前后摆动32

b 原地双手扶把杆，两腿交替高抬腿跑33

第三节 基础动作34

c 20——30公尺跑34

一 倒立35

1 直体手倒立35

2 塌腰手倒立36

3 头手倒立36

4 肩肘倒立37

5 胸臂倒立39

二 下腰成桥40

1 手撑地成桥40

2 手抓腿成桥41

三 趋步42

1 高趋步43

2 低趋步44

第四节 小技巧46

一 单一滚动滚翻类技巧46

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向)47

1 前滚翻(前毛)47

2 前滚翻单腿起49

3 鱼跃前滚翻(蹿毛)50

4 挂臂鱼跃屈伸腿前滚翻51

5 燕式鱼跃前滚翻53

6 前抢脸55

7 站扑虎57

8 旋扑虎58

(二) 沿矢状轴翻转的动作(向侧方向)60

1 侧滚翻60

2 踹燕扑虎62

3 小肘丝扑虎64

4 肘丝翻身65

5 大肘丝扑虎67

(三) 沿额状轴翻转的动作(向后方向)69

1 后滚翻69

2 团身后肩翻70

3 直体后肩翻接胸滚成俯卧72

4 后抢脸73

5 倒扑虎75

(四) 沿两个以上轴翻转的动作77

1 绞柱(软绞柱)77

2 大绞柱(绞柱接单肩后滚翻胸滚)78

3 绞柱接倒踢紫金冠80

4 绞柱接背转81

5 抢背83

二 单一软翻类技巧85

1 双腿前软翻(双腿前桥)86

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向)86

2 单腿前软翻(单腿前桥)87

3 吸伸腿前软翻89

4 并分腿前软翻90

5 踢腿下腰接前软翻92

(二) 沿额状轴翻转的动作(向后方向)94

1 双腿后软翻(双腿后桥)94

2 单腿后软翻(单腿后桥)95

3 并分腿后软翻97

4 踹燕后软翻99

5 搬倒踢紫金冠后软翻101

6 摇臂依次后软翻102

7 坐撑依次后软翻104

8 前软翻放手接后软翻105

9 后软翻接落竖叉107

三 其它类技巧109

1 屈腿头手翻(屈腿案头)109

2 直腿头手翻(直体案头)111

3 小三点(碎地蹦)112

4 倒三点(倒坐)114

5 叠筋(屈伸起)116

6 入洞117

四 小技巧类组合动作118

1 原地倒腿前软翻(倒腿前桥)119

(一) 相同动作连接119

2 原地倒腿后软翻(倒腿后桥)121

3 圈绞柱123

4 串案头(屈体头手翻接直体头手翻)125

5 串倒扑虎127

6 串大肘丝扑虎128

7 串小肘丝扑虎131

8 串肘丝翻身132

9 旋扑虎接旋扑虎134

10 踹燕扑虎接踹燕扑虎136

11 小倒三点接小倒三点(碎地蹦接碎地蹦)138

12 倒三点接倒三点(倒坐接倒坐)140

(二) 不同动作连接142

1 滚毛接挂臂蹿毛(前滚翻接挂臂屈伸腿鱼跃前滚翻)142

2 案头接蹿毛(头手翻接鱼跃前滚翻)144

3 案头接前扑(头手翻接团身前空翻)145

4 案头接滚毛接扑虎接入洞接叠筋接直体案头147

第五节 大技巧150

一 单一手翻类技巧151

1 前手翻双脚落地152

a 挑胸式152

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向)152

b 立肩式154

2 前手翻单脚落地156

3 交换腿前手翻158

4 鱼跃前手翻160

a 鱼跃双腿前手翻160

b 鱼跃单腿前手翻162

c 鱼跃单腿划臂前手翻164

(二) 沿矢状轴翻转的动作(向侧方向)166

1 侧手翻166

2 风火轮接侧手翻168

a 甩绷式170

1 站小翻170

(三) 沿额状轴翻转的动作(向后方向)170

b 蹬挑式172

2 冒小翻174

(四) 沿两个以上轴翻转的动作176

1 虎跳176

2 跺子178

3 踺子180

a 小翻踺子181

b 出场踺子183

c 快速空翻踺子(甩脆踺子)186

1 团身前空翻(前扑)188

二 单一空翻类技巧188

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向)188

a 刀手前扑189

b 领手前扑190

c 挂臂前扑192

2 折体前扑194

3 挺身燕式前扑196

4 单腿挺身前空翻199

a 原地单腿挺身前空翻199

b 助跑单腿挺身前空翻201

a 领臂式单腿挺身侧空翻203

(二) 沿矢状轴翻转的动作(向侧方向)203

1 单腿挺身侧空翻203

b 摆臂式单腿挺身侧空翻205

2 抱腿侧空翻(单蹑子)207

(三) 沿额状轴翻转的动作(向后方向)209

1 站提(原地团身后空翻)209

2 蹲提(由蹲撑做团身后空翻)212

3 快速后空翻(甩脆)214

三 简单组合技巧(两个动作连接)216

1 单腿前手翻接双腿前手翻217

2 单腿前手翻接交换腿前手翻219

3 前手翻接前扑222

4 前手翻接折体前扑224

5 前软翻接单腿挺身前空翻227

6 虎跳前扑228

7 跺子前扑231

8 侧空翻追步接前空翻233

9 踺子接旋扑虎235

10 侧手翻接侧手翻237

11 侧手翻追步接侧手翻239

12 侧手翻追步接侧空翻241

13 侧手翻接单腿挺身侧空翻243

14 跺子接蛮子244

15 跺子接蹑子247

16 跺子接折体蹑子249

17 踺子接小翻252

18 虎跳接冒小翻254

19 出场(踺子接团身后空翻)257

20 踺子接快速后空翻259

21 踺子接拉拉提262

22 踺子接倒扑虎264

23 踺子接直体后空翻267

24 踺子接直体后空翻转体360°269

1 串侧手翻272

四 复杂组合技巧(三个以上动作连接)272

2 踺子接串小翻274

3 串单腿挺身前空翻277

4 串单腿挺身侧空翻279

5 串虎跳前扑281

6 前手翻接前扑接前手翻283

7 踺子接小翻接鱼跃前滚翻285

8 踺子接小翻接旋扑虎288

9 踺子接小翻接前扑290

10 踺子接小翻接折体前扑293

11 踺子接小翻接蛮子295

12 踺子接小翻接蹑子297

13 踺子接小翻接折体蹑子300

14 踺子接小翻接提302

15 踺子接小翻接快速后空翻305

16 踺子接小翻接拉拉提307

17 踺子接小翻接倒扑虎309

18 助跑前扑接踺子接小翻312

19 助跑前扑接踺子接小翻接直体后空翻314

20 助跑前扑接踺子接小翻接直体后空翻转体360°317

21 踺子接后空翻接前扑(回笼)320

第六节 弹板技巧322

一 准备部分323

1 助跑323

2 踏跳324

3 腾空325

4 落地325

二 舞姿跳326

1 弹板挺身跳326

2 弹板吸腿跳327

3 弹板倒踢紫金冠跳329

三 翻腾技巧331

1 单腿挺身侧空翻331

2 单腿挺身前空翻333

3 燕式前滚翻335

4 团身前空翻336

5 折体前空翻338

6 折体前空翻转体180°340

第七节 高台技巧342

一 高台上技巧343

1 前软翻(前桥)343

2 后软翻(后桥)344

二 下高台技巧346

1 前软翻下高台346

2 后软翻下高台348

3 单腿挺身前空翻下高台350

4 单腿挺身侧空翻下高台(台蛮)351

5 团身前空翻下高台(台扑)353

6 团身后空翻下高台(台提)355

7 抢背下高台357

三 过高台技巧359

1 鱼跃前滚翻过高台(高毛过桌)359

2 头手翻过高台(案头过桌)361

3 抢脸过高台(肘撑前软翻过高台)363

4 跺子大虎跳过高台365

1 背包(背口袋)367

第八节 双人技巧367

一 滚动技巧367

2 滚背369

二 翻腾技巧371

1 过包371

2 转包373

3 扛虎跳375

4 抱虎跳377

第二章 武功教学基本知识379

第一节 武功技巧在舞蹈艺术中的作用379

一 作为中国舞蹈构成要素的武功技巧源远流长379

二 武功技巧有着丰富的民族文化内涵382

三 舞蹈艺术舞台是武功技巧运用、发展的土壤384

四 重视艺术体能的开发，打好基础，学以致用386

第二节 抓好身体素质，促进武功教学成绩的提高389

一 什么是身体素质(运动素质)389

二 学习武功技术动作所需要的主要身体素质及其训练内容举例390

1 柔韧素质390

2 力量素质394

3 协调性399

第三节 人体运动力学基本知识及其应用402

一 人体运动力学基本知识403

二 人体运动生物力学在武功技巧动作中的应用412

第四节 武功技巧动作形成的阶段特征及其在教学中应注意的问题417

一 动作的粗略阶段(泛化阶段)及在教学中应注意的问题418

二 动作的提高巩固阶段(分化阶段)及在教学中应注意的问题420

三 动作的运用自如阶段(自动化阶段)及在教学中应注意的问题423

第五节 保护与帮助426

一 身体文化方面的历史传承——抄功426

二 抄功的基本方法427

第六节 科学训练 安全教学 重视运动损伤的预防431

一 造成运动损伤的原因431

二 运动损伤的预防432

第七节 儿童少年时期的生理、心理特点及在教学中应注意的问题437

一 生理特点及在教学中应注意的问题438

二 心理特点及在教学中应注意的问题447

三 女学生青春期生理、心理特点及在教学中应注意的问题451

第八节 教学计划的制订455

一 制订教学计划的目的455

二 制订教学计划的依据456

三 教学计划的类别456

四 教学计划的修订459

第三章 怎样组织好教学训练课460

第一节 组织教学训练课的基本原则460

一 教书育人460

二 任务明确 重点突出461

三 合理安排训练内容463

四 直观教学465

五 区别对待465

六 精讲多练466

七 合理安排运动量467

第二节 一节训练课的组织安排468

一 准备部分468

二 基础部分469

三 结束部分470

一年级男班武功示例课472

附录之一472

一年级女班武功示例课479

三年级男班武功示例课490

三年级女班武功示例课495

附录之二 武功课教学大纲501

教学方案501

一年级教学任务及教材502

二年级教学任务及教材510

三年级教学任务及教材514

四年级教学任务及教材518

几点说明520

附录之三 参考书目522