《电脑操作者保健》求取 ⇩

1一个值得重视的社会问题1

1.1 电脑普及的趋势1

前言1

1.2电脑对社会发展的影响4

1.3 建立健全电脑操作者保健体系5

2电脑操作中的职业有害因素8

2.1 精神高度紧张8

2.1.1 电脑操作中导致精神高度紧张的基本因素9

2.1.2 精神高度紧张对电脑操作者的危害11

2.2 强迫性体位17

2.2.1 电脑操作中的强迫性体位17

2.2.2 强迫性体位对电脑操作者的危害18

2.3.1 电脑操作中导致视觉极度疲劳的基本因素22

2.3 视觉极度疲劳22

2.3.2 视觉极度疲劳对电脑操作者的危害23

2.4 电脑操作环境中的有害因素25

2.4.1 电脑硬件中的有害因素25

2.4.2 电脑机房中的有害因素28

3电脑操作职业性危害的预防31

3.1 精神调节32

3.1.1 思维方式的程序化32

3.1.2 注意劳逸结合34

3.2 体位调节34

3.2.1 讲究坐姿35

3.2.2 正确操作健盘36

3.2.3 工作台的尺寸及设备的放置38

3.3 视觉调节39

3.4 操作环境的改善40

4电脑操作者的日常保健43

4.1 基本营养素与人体健康43

4.1.1 蛋白质43

4.1.2 脂类45

4.1.3 碳水化合物46

4.1.4 维生素47

4.1.5 无机盐和微量元素48

4.1.6 纤维素49

4.2 科学饮食52

4.2.1 食物的合理搭配52

4.2.2 饮食的酸碱平衡56

4.2.3 食品与药物的相互禁忌57

4.2.4 电脑操作者的膳食要求59

4.3 运动健身61

4.3.1 电脑操作者的养生之道62

4.3.2 工间健身法64

4.3.3 头耳足自我按摩65

4.3.4 头部的自我按摩66

4.3.5 提拉双耳强身健脑67

4.3.6 足部反射区保健法68

4.3.7 脊柱保健操69

4.3.8 眼保健操70

4.3.9 消除眼疲劳一法71

4.3.10 手掌保健操71

5.1.1 神经衰弱的气功疗法72

5常见电脑操作相关疾病的辅助治疗72

5.1 神经衰弱72

5.1.2 神经衰弱的食疗75

5.1.3 神经衰弱的乐疗78

5.1.4 失眠的自我按摩80

5.2 高血压80

5.2.1 高血压的自然疗法81

5.2.2 高血压推拿法84

5.3 高血脂85

5.3.1 高血脂的饮食疗法85

5.3.2 高血脂的运动疗法86

5.4 冠心病86

5.4.1 冠心病的食疗87

5.4.2 冠心病的推拿预防88

5.5 慢性胃炎89

5.6 胃神经官能症89

5.7 胃及十二指肠溃疡90

5.8 慢性腹泻91

5.9 便秘91

5.9.1 便秘的自我调节91

5.9.2 便秘的穴位贴炙疗法92

5.9.3 便秘药物的合理使用93

5.9.4 便秘的食疗93

5.10 慢性前列腺炎94

5.11 月经不调94

5.12 甲状腺机能亢进95

5.13.1 糖尿病的饮食治疗96

5.13 糖尿病96

5.13.2 糖尿病的饮食代换97

5.14 颈椎病101

5.14.1 颈椎病的自然治疗101

5.14.2 颈椎病的体育治疗103

5.15 腕管综合征104

5.16 腰肌劳损105

5.16.1 腰痛防治操105

5.16.2 慢性腰肌劳损的自我推拿106

5.17 痔疮107

5.17.1 痔疮的预防107

5.17.2 痔疮的食疗107

5.18 肥胖症108

5.20 近视109

5.19 眼疲劳109

5.21 玻璃体混浊110

5.22 青光眼110

6电脑操作者保健的有关资料112

6.1 人体正常身高与体重112

6.2 常见食物中的胆固醇含量114

6.3 主要维生素的来源、功能和缺乏症115

6.4 人体必需的无机盐和微量元素的来源、功用和缺乏症116

6.5 常见的碱性、酸性食品117

6.6 音乐疗法部分曲目117

6.7 常用药膳食谱48方118

参考文献129