《反惰性》

自序是什么妨碍了你实现梦想？1

第一章惰性：太多的愿望，太少的实际行动8

抵制负面：浸泡在“鸡汤”中的世界8

副作用：被乐观幻想消解的行动力11

惨痛的代价：从企业失败到美国经济危机22

第二章幻想：愿望越清晰，行为动机越强32

集中营中的菜谱：人们因幻想变得坚忍32

情绪“创可贴”：幻想能带来短期愉悦39

探索工具：让梦想在现实细节中显影41

第三章催眠：愿望达成了，行动就没必要了51

过期的折价券：惰性是如何形成的51

4美元的马提尼：内心活力水平的比对54

受欺骗的大脑：行动力变得多余58

被圈养的惰性：行动会打破幻境61

第四章唤醒：利用幻想的优点，规避幻想的问题69

过滤：清理扰乱动机的各种杂念69

杠杆：期望值越高，行动力越会被放大76

正反馈：突破“自我限制”的窗口81

平复恐惧：过度紧张会抑制行动力87

心理比对：激发行动力的高效方法93

第五章潜意识：将愿望和障碍牢牢绑定101

本能：利用愿望和障碍的落差101

认知：激活跨越障碍的理性行为109

感受：放大克服障碍的意义感113

信心：化解消极反馈所隐含的矛盾119

顿悟：释放所有潜在的行动力122

第六章工具：用WOOP开启超强行动力130

行为调控：心理对比能整体提升人的活力130

触发器：明确的计划会减少行为阻力134

WOOP：简单方法带来巨大变化141

第七章应用：WOOP可以改变你的人生153

锻炼与饮食：用实际行动提升人们的健康水平153

戒烟与戒酒：去除不良嗜好的高效手段161

情感问题：如何让对方爱得更疯狂165

学习和工作：效率决定成功的概率167

第八章指南：如何使用WOOP这只“导盲犬”175

起点：从隐藏在心底的夙愿开始175

使用时间：醒来第一件事，睡前最后一件事178

日常习惯：将WOOP装在口袋里180

校正：挖掘内心中深层障碍182

评估：WOOP是一种综合解决方法185

案例1：在压力过大时如何使用WOOP188

案例2：在焦虑不安时如何使用WOOP190

案例3：在思路模糊时如何使用WOOP191

案例4：未成年人如何使用WOOP193

结语：每个人都需要从壳里走出来195

致谢198