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前言3

第一章去除急躁的学习集中术16

去除妨碍集中的六项原因16

浏览当天的「征服科目」，排定攻略的优先顺位16

开始集中心力于一项事物后，就不要区隔时间，要持续到厌倦为止17

藉著读书等暖身运动，创造「集中学习」的勇猛力量18

每一科目都很在意却无法集中时，全部一齐著手20

焦躁的情绪无法遏抑时，不妨玩弄橡皮擦等手边的小东西22

藉由跑步绕圈等身体剧烈的运动，来散发压力23

学习没有进展时，不妨找一个发泄的对象来去除冲动24

没有学习时间，才是学习的时机27

读书时心中焦躁，可练习缓缓吸气、吐气28

注意到自己的弱点时，试著对自己说「总会有办法的」30

读书时挂上「Don’t disturb」的牌子，避免受人干扰32

自己煮宵夜有转换学习心情的效果32

第二章封锁厌倦的学习集中术36

去除妨碍集中的心中「唠叨」方法36

进入学习的集中状态前、要有自己的「仪式」36

学习能集中后，要将重点置于重要度，而非难易度上37

觉得学习零乱时，可以订立时间表38

读书时要有读完后讲述给别人知道的准备42

可采「游戏化」的方式进行背诵43

对自己的前途感到茫然、不安时，可用文字或图表标示目标44

如果想提高效率，不妨从不须花太多时间的科目开始46

到饮茶店或稍远的图书馆去用功吧48

实在无法集中时，就赶紧停止吧49

将想打电话，想看电视……等诱惑当成「奖赏」50

读书中途可以换穿完全不同的服装51

故意把字写漂亮一点，使眼前一新52

想在短时间内集中的话，就要坐硬椅子、背挺直54

一个科目结束时，把这件事全忘掉55

实在无法集中时，就先中断，重新评估全局56

有时可以一边读书，一边做其他的事58

觉得欠缺集中力时，就大声朗读教科书和参考书59

读书时听的音乐要选择节奏和缓的60

想调整紊乱的心思时，可试著运动或练习才艺63

避免在饭前、饭后用功64

吃宵夜时请走出书房65

第三章断绝姑息的学习集中术68

去除妨碍集中的心灵「勉强」的方法68

认为父母或老师会帮忙的人，无法集中学习68

坐在桌前反覆对自己说：「现在心情很平静。」69

想要有好的开始时，时间到以前不要踏入书房70

想集中做不想做的事情时，先彻底做好想做的事71

将全体细分化、排定顺序，是集中于不拿手科目的秘诀72

读书前必要的教材、文具要准备齐全74

用自已「喜欢的方法」来学习不喜欢的科目76

学习讨厌的科目时，应逐渐延长集中的时间78

将学习不拿手的科目化为「习惯」80

利用上跃等肢体动作宣泄感情，以增强集中力82

脑海中有杂念浮现时，试著将其记录下来84

决定自己独处的时间、地点、姿势等「集中模式」八五不要总是拘泥于「自己的地方」，考试才能发挥力量86

在家时应该在二楼，不要在一楼读88

桌灯不宜过亮98

读书时若起了三次杂念，就变换科目或暂停90

第四章反用压迫的学习集中术94

去除心中妨碍集中的「畏惧」94

读书前举行「学习仪式」，提高情绪94

每读二十分钟就休息一次95

右手拿笔写字时，左手和脚要放松95

如果不喜欢坐著，躺著读也行96

在安静的地方不易集中时，就到热闹的地方去98

休息的前半段时间，绝不要去想读书的事99

学习中若有在意的杂事，就应该先处理掉100

读书前，先用闹钟定下「结束的时间」101

睡前跟众人宣布「几点要起床」102

养成在短时间里「速读、默背、联想」的习惯104

躺在睡床上时，就反覆数著特定的数106

休息时尽情的游玩108

背单字时要出声来背110

考期迫近感觉紧张的话，不妨欢迎紧张111

要用的参考书全都拿出来，堆在桌上114

每个月立下「中间目标」，朝向数个月后的目标115

钟表要藏在眼睛看不到的地方117

睡觉时把理想大学的简介、招生简章贴身放好119

第五章抗拒放弃的学习集中术122

去除心中妨碍集中的「提心吊胆」122

先决定「今天要读几小时」122

想像自己考取大学的模样123

故意中断学习，第二天再继续下去125

为了集中学习的「创造环境」要适可而止126

学习进展不顺时，不妨打扫四周129

时常「凝视」脑中所描绘的点和线130

对不拿手的科目，刚开始先以短时间学习131

做题库续习时，还没轮到的问题都用纸遮起来132

读书时休息不要超过十分钟134

感觉精神散漫时，不妨凝视窗外的一一点」一三五凝视物体后，试著将形态描绘出来136

如果无法集中时，就下定决心更换学习的顺序或时间表137

肚子饿时先暂停学习，填饱肚子再说138

想集中学习时，不要待在没有任何声音的房间里140

用功时不要想一要几点读完」，而应想「要念到什么程度」142

第六章防止轻视的学习集中术146

去除妨碍集中的马虎心理146

利用等车时候等「零碎时间」146

只注意眼前的事情，不要去想刚才或待会以后的事147

如果想用功时，就应该婉拒好朋友的邀请149

若缺乏干劲，就想想考取时的「报酬」150

要学习不拿手的科目前，先决定「读到几点为止」153

先向亲朋好友宣布「一定要考取○○学校」154

当集中力消失时，请想想对手的模样156

明确地设立目标，不是「好学校」，而是「○○学校」158

坐在桌前先闭上眼睛，聆听周围的声音159

游玩时藉著能量全开，想像自己用功时的模样161

读书时若想到厌倦的事情会丧失干劲的话，就想些有趣的事162

脑筋变得迟钝时，就躺下来休息165

试著一整天都不要开电视、收音机166

刚考完试是集中力最高的时候，不要游玩要好好用功167

感觉一成不变时，就变更读书地点168

如果房间的二、三面有窗子，就应该将书桌移到正中央170

如果在房里仍感到精神散漫时，就到厕所去读吧171

若坐在椅子上仍无法用功时，就直接坐在地上吧172

晚上读书时感到精神散漫，只点抬灯就可以了172

在车上读书时，不要坐著要用站的173