《要说不时不说是 心理医生手记》求取 ⇩

目录1

作者前言1

第一章 概述1

对我起作用，对你也如此1

你能学会保持正常的心态，不要神经过敏4

行为疗法与自信训练6

自信的性格7

自信训练的理论背景9

心理结构14

神经过敏的恶性循环16

七种困扰23

第二章 认清困扰，对症下药23

自我维护和挑衅性行为26

你的权利29

确认自我维护的困难31

自我维护的具体做法31

克服心理障碍的具体做法32

确立自我维护的目标33

第三章 自信训练的实验室37

制订实现目标的计划37

如何建立目标38

行为作业41

与个人无关的场合42

人际关系43

感情交流45

表达感情的行为方式46

感情交流的实验练习49

说“不”52

说“不”的实验练习54

行为演习56

行为演习训练阶段的再现59

行为演习的实验练习64

第四章 建立一个社交网67

满意的社交网67

不满意的社交网68

具有自信意识的社交网73

内隐强化的实验练习76

思考停止的实验练习78

回敬别人的贬低指南85

如何与人建立亲密关系87

自我显示的实验练习88

第五章 亲密关系92

使婚姻生活更为美满的行为计划94

婚姻行为的实验练习95

婚姻咨询调查表96

婚姻行为的协约97

交谈的实验练习101

学会争吵，公平的争吵104

作决定的实验练习107

危险的信号108

第六章 通过自我控制培养自信111

为什么你无法自我控制112

行为改变理论113

缺乏强化控制117

辨别刺激物118

第七章 改变习惯指南121

辨别你想改变的习惯121

制定一个想改变你的行为的意图的协约123

审时度势，看看你是否能使不希望的行为更难于实行，使希望的行为更易于实行124

发现你不希望的行为起强化作用的结果126

建立希望的习惯128

第八章 缺乏强化＝压抑133

压抑实验练习一135

压抑实验练习二136

第九章 如何减肥，保持体形美139

了解你自己的饮食习惯140

控制刺激物141

改变你的饮食行为144

改变你的锻炼习惯146

建立正性强化体系148

第十章 工作中的自信153

工作中的自信包含五种基本技能154

各种缺乏自信的工作类型——从傻瓜到被剥削者155

自信训练和你的工作想好你的工作目标157

现实目标158

臆想的目标161

采取积极的方法去获得工作是你的权利163

确信你有技能继续你现在的工作164

学会控制工作中一般的忧虑166

放松练习167

放松实验练习167

实用放松练习170

病态恐惧的有计划减感172

一项特别的工作任务172

学会控制特别的忧虑你就是学会了参与172

活泼的减感方法174

掌握工作中良好的人际关系艺术177

对工作上的自信的指导178

为妇女提供的实验练习184

思考和传递的实验练习186

解决方法188

第十一章 自信训练小组193

附录198

放松练习198

中级放松练习202