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目录1

译序1

第一篇　谈心脏病1

前言3

为何写此篇5

第一章　何谓心脏病以及它为什么发生8

第二章　危险因素14

可能导致心脏病的生活型态和习惯14

危险因素：血脂浓度之上升14

危险因素：低浓度的高密度脂蛋白（HDL）—高浓度的低密度脂蛋白（LDL）—胆固醇16

危险因素：糖尿病18

危险因素：血液中尿酸上升（血尿酸过高症）19

危险因素：过重20

危险因素：高血压20

危险因素：抽烟21

危险因素：遗传因素22

危险因素：运动缺乏22

危险因素：发炎和感染23

危险因素：避孕丸23

危险因素：心理社会压力和危险个性23

那些是你的个人危险因素27

心脏病和梗塞复发可以预防吗？28

第三章　心脏血管诊断「工场」30

诉苦和症状可能显示的征兆30

身体检查37

休息和工作（踏车测力计）时之心电图38

X光透视和X射线摄影39

特殊检查40

检查结果的讨论47

第四章 迫近的心脏病和急性阶段49

心脏病的第一个征兆49

急性阶段的症状51

最初几个小时的危险53

假使疑似心脏病，亲友能够帮上忙54

那些是患者和亲友们不应当做的？55

复甦的立即措施56

第五章　加护单元59

救生的加强护理59

早期活动62

第六章 对心脏病的情绪反应66

恐惧和抑郁66

压抑和掩饰66

一个人应该怎样去因应？67

分路手术69

第七章　外科救助69

动脉瘤切除术71

其他的血管外科手术71

定调器71

第八章　内容丰富的追踪护理76

复健的目标和方式76

赞成临床早期复健之争议（欧洲）77

门诊冠状心脏病护理（抗冠状心脏病俱乐部）78

心脏病后冠状心脏症状的不同解释80

第九章　心脏病后的生活80

再度富创造力和享受生命81

长期药物治疗82

吃一些心脏「想望」的食物89

由抽烟者变为戒烟者101

饶有乐趣的平衡的运动106

环境压力的适应108

第十章　第二春110

配偶和性110

工作和社会生活117

余暇和假期118

第二篇　年过四十体能的适应121

序言123

绪论—健康的身体有赖于自己去照顾124

第一章 把四十岁保留上二十年127

四十岁以后，体能就衰退了—为什么？129

世界上真有青春之泉吗？132

关于训练，你应该知道些什么136

第二章 训练136

先决条件138

训练要当作是每天例行公事中之整合的一部分139

合适的服装是必须的141

感性的生活方式使训练变得容易些143

安全的原则145

第三章　训练计划149

基本运动149

训练心脏循环功能的基本运动图解151

适合每天作的运动151

第四章　基本柔软体操165

训练性柔软体操175

需氧耐受力与脉搏率176

第五章　骑脚踏车181

动力计训练185

第六章　跑步192

在原地跑步204

第七章　徒步旅行205

第八章　游泳207

第九章　划船210

第十章　帮助你作决定213

作决定之参考表213

寓训练于消遣，寓消遣于训练215

第十一章　基本知识220

肌肉、肌腱、韧带、关节和骨骼220

循环系统225

动脉226

微血管227

静脉227

心脏227

日历232

第三篇　谈睡眠问题237

序言239

第一章　睡眠问题可以避免239

睡眠可以学习239

对睡眠的错误观念240

睡眠是一种需要241

接受自己是短睡型的人243

第二章　什么是睡眠245

正常的睡眠型式245

从正常睡眠出轨248

睡与醒的机制249

人体内的生物时钟250

睡眠的生物化学252

睡眠的实际需要量253

第三章　主观与客观的睡眠品质253

婴儿及老年人的睡眠256

第四章　作梦是睡眠的一部分259

作梦的生理需要259

梦的内容262

刚要入睡时的感觉264

电流引导睡眠265

第五章 睡眠障碍的成因及后果267

外在的睡眠干扰267

入睡的心理障碍271

再入睡的困难所在273

提早醒来274

功能性睡眠障碍276

第六章 干扰睡眠的因素284

打鼾284

磨牙284

说梦话285

梦游285

规律性的摆头动作286

夜惊286

尿床287

第七章　治疗方法289

睡眠障碍的心理治疗289

自我生物反应训练：学习心平气和290

渐进主动催眠：学习将无关外界事物隔离292

第八章　睡眠的负担及帮助睡眠的方法296

紧张与睡眠296

酒与睡眠297

睡眠的药物治疗299

镇静剂与安眠剂300

第九章　分析自己的睡眠307

第十章　睡眠自我分析问卷310

第四篇　谈背痛313

序言315

绪言316

第一章　背部功能的整体性318

患者与医疗人员间之关系323

背部肌肉是紧张连锁链的最后一环324

背部是预防医学的继子324

背部功能的整体性325

外行人对自己的问题有瞭解权力325

姿势可反应一个人的情绪及身体状况325

第二章 疼痛的意义327

痛的强度及痛的性质327

个人对痛觉的忍受度328

痛觉对整个个体的影响329

痛觉是一种警告信号329

结缔组织的痛觉敏感度330

肌肉是否有痛觉呢？330

情绪打击造成的肌肉紧张330

缺氧引起的肌肉疼痛331

肌肉痉挛造成血流的障碍331

肌肉痛332

肌肉剧烈拉扯造成的骨膜疼痛332

第三章 背痛及其种种原因333

症状及症候群333

肌凝块症333

软组织风湿症335

背部肌肉紧张335

植物性功能弛缓342

腰椎症候群344

坐骨神经痛352

腰荐部疼痛356

驼背358

佘鲁曼氏症（青少年脊柱后弯症）360

肋间神经痛361

退行性骨骼发育不良362

颈椎症候群364

肩痛及手臂僵硬365

脑部血流障碍367

姿势性伤害368

第四章 调整呼吸373

调整呼吸的意义373

第五章 循环的制约训练378

改进血流供应的机制378

温度的影响378

血液供应的神经反射378

肌肉的静态拉扯运动379

等长运动379

对寒冷的抵抗力380

适应不同温度的能力381

为何有人对寒冷特别敏感381

第六章 肌肉能被训练的程度383

自我训练的问题383

运动的适当时间384

对强健的迫切狂385

第七章 背痛的自助解决方法386

预防比治疗容易386

设定运动计划387

肌凝块症的预防方法389

腰椎症候群及椎间盘损伤的自助疗法397

驼背之防治方法401

颈椎症候群的防治方法405

姿势无力之体操矫正407

第八章 没有背痛问题的人预防背痛发生的方法411

日常保健运动411

躺、坐、站立、搬运物品、举起物品的正确姿势416

医护人员及患者各自扮演的角色419

使背部发挥正常功能420

前言423

第五篇 谈高血压423

高血压—无声的杀手425

第一章 心脏血管系统所受的威胁429

心脏血管疾病与死亡429

何谓“致病因素”？429

高血压为一致病因素430

其他的致病因素431

致病因素的不良后果433

你的致病因素为何？434

致病因素调查表，正常值与过高值435

第二章 血压与心脏血管系统436

血液循环供应器官之需436

心脏血管系统的构造与功能438

动脉439

静脉440

心脏440

心脏的动作441

血压及其功能442

何时血压升高，何时血压降低？444

血压如何调节446

收缩压与舒张压448

血压正常呢或过高448

第三章 高血压的成因452

血压升高并不一定是疾病的征兆452

血压与高龄453

慢性血压高—高血压455

高血压如何发生456

慢性高血压的长期性影响与并发症458

第四章 如何发现高血压462

症状462

几点重要的指标464

症状检查表465

第五章 诊断纲领467

检查高血压的严重程度467

找出病因467

一般健康检查468

找寻其他致病原因468

特殊性的检查470

医师与病人间的商谈471

第六章 如何成功的治疗高血压472

个人的治疗计划和方法473

医生病人间的合作474

第七章 医生的角色475

长程的药物治疗475

降血压药476

副作用480

心脏药物482

定期性的“追踪”诊察482

第八章 病人该做些什么484

高血压患者的生活484

例行生活485

作一些调整485

你的工作、职业485

如何渡你的闲暇时间486

几个建议的运动487

中等程度的运动是必需的487

要知道何时该停488

不被建议的运动488

假期488

怎样应付日常生活之压力490

感性的吃法有助于减肥491

你能吃些什么，不能吃些什么496

如何测量血压497

药物治疗497

病人与其配偶500

第九章 一些你也必须知道的事情501

高血压与驾车501

高血压—避孕药—怀孕502

高血压患者的“身份证”503

第十章 未来的展望506

给医生的几句话506