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目录1

前言1

人体健美标准1

一、肌肉发达，健壮有力1

二、体形匀称，线条明显3

三、精神饱满，坚韧不拔6

四、理想的体重7

五、心灵的美10

女子健美12

一、良晨健美操12

二、梳妆台前话美容13

三、牙齿与美容17

四、眼 面部健美保健操22

五、颈部肌肉锻炼24

六、乳房的生理特点及健美25

七、背肌锻炼法29

八、腹部健美操30

九、臀部肌肉锻炼33

十、腿部健美操35

十一、足部健美42

男子健美45

一、主要肌肉群的解剖部位45

二、发展大肌肉群47

三、主要肌肉群强化训练的动作49

四、小肌肉群的练习68

五、健美运动的呼吸方法72

有碍健美病症的防治和健美操75

一、如何消除痤疮75

二、青年扁平疣的防治77

三、酒渣鼻的治疗78

四、斑秃的防治80

五、怎样纠正斜视81

六、腋臭的治疗82

七、甲癣的治疗83

八、先天性斜颈的治疗85

九、矫正X形腿和罗圈腿的运动87

十、如何防治背柱侧弯88

十一、纠正驼背的方法90

十二、足部畸形的矫正93

十三、减肥训练94

一、小杠铃100

家庭健美锻炼的常用器材100

二、哑铃101

三、壶铃101

四、拉力器101

五、健身盘101

六、健身球101

七、毽101

八、握力器101

一、小杠铃练习102

发达全身肌肉的练习102

九、铁鞋102

十、跳绳102

二、哑铃练习104

三、壶铃练习107

四、健身拉力器练习108

健美训练计划112

一、健美初级班训练计划112

二、健美中级班训练计划112

三、健美运动员的训练113

利用家庭用具做健美操116

一、利用沙发椅上的练习116

二、利用床、垫作操118

三、利用坐椅作操118

四、利用门及门把手作的练习119

五、利用门楣作的练习119