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第一章 选材与研究1

第一节 选材的意义1

第二节 选材的内容1

第二章 技术训练9

第一节 步法与手法的关系9

第二节 步法是乒乓运动之母9

第三节 与步法相关连的几种关系13

第四节 步法的种类与训练15

第五节 手法的发展30

第六节 手法是乒乓运动之父32

第七节 快的奥秘33

第八节 大臂的技能与训练36

第九节 小臂的技能与训练38

第十节 手腕的技能与训练42

第十一节 手指的技能与训练46

第十二节 反手攻球的战略意义53

第十三节 反手攻球的独特作用55

第十四节 反手攻球应具备的技能57

第十五节 反手攻打各种不同性能来球的动作结构58

第十六节 推挡与反手攻球应该泾渭分明61

第十七节 反手攻球的练习步骤与基本方法62

第三章 诀窍技术的训练67

第一节 “五连”训练法67

第三节 力差大训练法70

第二节 匀加速、匀加力的训练法70

第四节 离球近的发力训练法72

第五节 杀手锏训练法74

第六节 台内点击训练法78

第七节 忆录训练法80

第八节 默练训练法80

第九节 推、挡、弹训练法81

第十节 螺旋球训练法82

第十一节 反手旋转差攻击法84

第十二节 假动作训练法85

第十三节 报复性训练法86

第十五节 吊小球刁钻法88

第十四节 拉中突击法88

第十六节 左右快速击球训练法90

第十七节 走短线运用法91

第十八节 腰髋鞭打式发力法91

第十九节 蛇腰训练法92

第二十节 准与狠的诀窍93

第二十一节 技术动作的浓缩与精练法94

第二十二节 部件锤练法95

第二十三节 求细三则96

第二十四节 仿生意境101

第二十五节 练好六个扣合功102

第二十六节 练好四摧力、升华八底功103

第二十七节 思、意、气的兼熔并铸104

第一节 训练的分级与内容106

第四章 基本技术训练的内容、方法与原则106

第二节 安排技术训练的一些方法111

第三节 训练指导思想112

第五章 战术素养114

第一节 战术的意义114

第二节 运用战术的原则115

第三节 近台两面攻直观形象的战术116

第四节 三十六计与乒乓战术的运筹思维119

第六章 技术风格的凝聚162

第一节 运动员应该是一个思想家162

第二节 要在落羽垂翅中蓄志蓄势167

第三节 打球要有虎威171

第四节 创新之花，无比鲜艳176

第七章 素养与知识190

第一节 空袋难以直立190

第二节 在成绩面前应竹挺青云、节高而怀虚194

第三节 虚荣将把人拉向愚蠢和毁灭之路199

第四节 鉴往而知来205

第五节 在变、闯、创中自我更新212

第六节 民族要挺立、个人有作为215

第七节 志大者苦大220

第八节 运动员应精于观察和解剖238

第九节 运动员要净化心理、集诚于事业241

第十节 运动员要讲球德243

第十一节 知识是事业前进的动力248

第十二节 学人不疑是谓大“病”253

第十三节 运动员省身律己三十条257

第八章 气质与心理260

第一节 蒙以养心，先入为主260

第二节 胆为人之魂，胆为球之魂292

第三节 志大者言大296

第四节 运动员要刻意求进，跃为争春303

第五节 切勿漠视和虐待了灵感313

第六节 怀志就会向上325

第七节 聚焦而成材331

第八节 高处不胜寒339

第九节 运动员应该有浩然之气340

第十节 拼搏能改天换地342

第十一节 进行专题的心理训练348

第十二节 运动员三十六条忌355

第九章 自制力的陶冶401

第一节 矢志如山、律己似铁401

第二节 最大限度的“鲜”412

第三节 骨正心则清466

第四节 爱深志则明474

第十章 身体素质训练486

第一节 身体训练的意义486

第二节 开源挖潜487

第三节 直板两面攻突击的肌能要求488

第四节 分级训练的内容与规律490

第五节 身体素质训练的原则496

后记500