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前言13

第一章理论篇25

快步走为什么对身体有益？25

【壹】身体的衰退从足部开始25

【贰】运动不足是万病之源28

【参】走路可以防止老年痴呆31

【肆】脚是人体的第二心脏34

【伍】预防、消除肥胖36

【陆】使血压正常40

【柒】使胆固醇减少45

【捌】改善糖尿病47

【玖】消除肩膀酸痛49

【拾】改善自律神经失调53

【拾壹】预防骨骼疏松56

【拾贰】消除失眠59

【拾参】使运动神经灵活61

第二章实践篇67

正确的快步走走法67

【壹】学习快步走的基本姿势67

【贰】猫背的姿势74

【参】步行速度是以步数及心跳数来测定78

第三章体验篇87

快步走持之以恒的话，生病也可不药而癒87

【壹】克服高血压87

【贰】消除动脉硬化101

【参】赶走高脂血症108

【肆】克服头痛119

【伍】消除肩膀酸痛125

【陆】消除腰酸背痛132

【柒】消除肥胖143

【捌】缓和神经痛167

【玖】消除荨麻疹173

【拾】消除脂肪肝178

【拾壹】克服了脑出血所造成的麻痺183

第四章用具篇191

正确的快步走走法191

【壹】球鞋191

【贰】快步走时的穿著202

第五章食物篇223

正确的饮食，均衡的营养223

【壹】正确的饮食方法223

【贰】各种不同目的的饮食方法236