《图解护身术 从危难中保护自己》求取 ⇩

第1章现代生活和护身11

如何保护你的生命12

1护身和安全的生活12

2被遗忘的自然法则15

3维护健康增加体力18

4保持正确的姿势21

第2章古代武术的教诲25

现代人的护身术26

1心身的准备26

2「礼」就是「防备」30

3何谓「不战而胜」32

4和柔道竞赛的差别35

第3章可当健康操的准备运动41

柔软的身体是技法进步的基础42

1健康和「技法」并进42

2仰卧的床上体操44

（1）第一运动（矫正脊柱和胸椎部的体操）45

（2）第二运动（增进血流的体操）46

（2）第三运动（强化腹筋的体操）47

（4）第四运动（强化背面筋的体操）47

（5）第五运动（伸直身体的体操）48

3坐姿正面体操49

（1）第一运动（强化腿和腰的体操）50

（2）第二运动（防止老化现象的体操）50

（3）第三运动（增进腰部柔软性和重心稳定的体操）52

（4）第四运动（膝盖与脚腕的着力体操）54

4站立柔软体操55

（1）第一运动55

（2）第二运动57

（3）第三运动57

（4）第四运动57

（5）第五运动58

第4章护身术的基本60

体验柔术的本质60

1武术的极意——「先机」60

（1）三个先60

（2）道理立场和术理立场63

（3）取「先」的条件64

（4）被对方揪住的场合66

2眼神67

3姿势70

（1）正立72

（2）正座72

（3）姿势的变化73

（4）由正坐改为正立77

4运脚77

（1）送脚78

（2）回脚81

（3）膝行82

5手刀85

（1）手刀是什么85

（2）手刀的架势87

（3）手刀的扫法88

（4）手刀的翻掌法89

（5）手刀的功用90

6间距91

（1）对称架势和逆称架势92

（2）间距和移动96

7挫溃101

（1）挫溃的意义101

（2）封闭对方攻击力的「挫溃」103

8受身106

（1）后方受身106

（2）横向受身108

（3）前方回转受身108

（4）手的着地方法110

第5章脱离法112

被抱身时的脱身法112

1挫溃对方攻击的脱离法112

2脱离的原理114

（1）挫溃的原理114

（2）杆杠的原理115

（3）陀螺的原理116

3基本练习117

第一练习（单手对单臂）118

（1）手刀相接118

（2）握推119

（3）扭臂120

（4）翻臂123

第二练习（两手对单臂）125

（1）水平回转125

（2）扭臂126

（3）翻臂128

第三练习（两手对两臂）130

（1）正面推压130

（2）上下推压130

（3）背后抓取Ⅰ133

（4）背后抓取Ⅱ134

（5）扭臂135

（6）翻臂136

第6章制驭法137

封闭对方的攻击138

1被揪扭时的制驭法138

2制驭的原理140

（1）抵身技法的原理141

（2）手肘技法的原理142

（3）手腕技法的原理143

3基本练习144

第一练习抵身技法145

（1）正面抵身145

（2）对称架势抵身146

（3）逆称架势抵身147

第二练习手肘技法148

（1）推倒148

（2）拉倒150

第三练习扭转技法152

（1）小手扭转152

（2）小手扭转回旋155

（3）小手翻转Ⅰ157

（4）小手翻转Ⅱ159

第7章脱离法和制驭法的应用161

基本技法的活用162

1脱离法的应用162

（1）逆称架势抵身Ⅰ162

（2）对称架势抵身Ⅱ162

（3）对称架势抵身165

（4）背后抓取Ⅰ165

（5）背后抓取Ⅱ169

2制驭法的应用169

（1）小手扭转169

（2）小手翻转Ⅰ171

（3）小手翻转Ⅱ173

（4）回旋小手扭转175

（5）回旋小手翻转175

第8章古代柔术的活用179

应付各种攻击的技法180

1坐姿技法180

（1）正面抵身180

（2）小手翻转182

（3）浮姿技法183

（4）小手扭转184

2立姿技法186

（1）夺短刀Ⅰ186

（2）夺短刀Ⅱ188

（3）夺枪190

（4）夺棍192

附录195

富木式「护身体操」196