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目录3

第一章 心智与人生品质3

第一节 唤醒心中的巨人3

心智的两种不同特质——意识和潜意识3

了解意识与潜意识的不同4

潜意识的神奇力量5

潜意识回答你的意念6

你的想法就是你的结果8

第二节 跨越人生的阻石10

当一切都暗淡无光时10

克服逆境的意志11

黑夜之后黎明一定会来临12

无法解决的事不会发生在你身上13

突破前途的墙壁14

与敌对物和解14

预见黑暗后面的光明16

以忍耐来培养好结果17

忍耐到底以把握最后胜利17

第三节 追求成功的欲望20

成功信念的重要性20

成功是一连串的奋斗21

应用于生活的自我激励秘诀22

把握“现在”的瞬间24

重视每一分每一秒25

每一天都是新的人生26

聚沙成塔27

支配时间的秘诀28

浪费时间，就是浪费生命29

第四节 把握快乐的人生31

洗涤你心灵的尘垢31

寻找心灵的慰藉与安宁32

每日要做的“净心”练习33

找寻失去的美好记忆34

如何调节自我情绪36

情绪上的“吸尘器”37

用积极的想法代替消极的想法38

排遣忧郁烦闷的方法39

休息是调节情绪的最好方法40

如何在夜晚睡得香甜42

幸福来源于健全的生活态度43

工作力求挑战，家居贵在简朴44

工作时讲究效率，休息时全心放松45

“反正”、“我就知道”等语是令人感到挫折的语言49

深植自信于心中，需有坚强毅力才有效49

第一节 用语言进行积极的自我暗示49

第二章 提升人生品质的自我暗示法49

同一件事，用肯定语气来说，可以消除自卑50

对自己有负面作用的言语，省略或用代名词50

将问题抽象化，可减低令人厌恶的程度51

联想游戏对忘记讨厌之事很有效52

有否定的想法时，不用名词而用动词来表示52

改变“单位”的名称，心中负担也会随之改变53

“认为目前是最坏的境遇”，情况就不会更恶化54

产生自卑感时，用“我们”替代“我”，重新思考，就能克服自卑感54

“如果A失败，还有B机会”，这种想法可以减轻烦恼和不安55

真正变成无能是因“自己承认无能”56

从脑中消除时限用语，可产生斗志56

心理上快被压倒时，要故意使用粗鲁的语言57

使用浅显名称，可使棘手问题消失58

担心自己是否成功，最好在他人面前宣布自己目标58

如对某事产生畏惧，就将此事说出来，心中可保持平静59

事情还没成功时，就把此事用自言方式说出来60

给朋友写信，也是消除烦恼的好方法60

心情急躁时尽量在纸上书写各种原因61

第二节 利用环境因素进行自我暗示63

开始做不想做的事情，首先要准备接受外界的挑战63

头脑不清晰时，要从自己四周开始做整顿63

厌恶的事看了它的结果，厌恶感就会消除64

护身符是使你不安感觉平静下来的镇静剂65

占卜和抽签就看你如何运用，使它成为好的振奋剂65

陷入胶着化，最好改变生活形态或空间66

觉得担心害怕时，尽量多带些自己熟悉的东西67

精神无法集中时，除必要的东西外，都不要放在身边67

用录音带做睡前暗示，对恢复自信有效68

情绪低落时，要看些漫画书或幽默小说69

情绪低迷时，将已完成的工作摆在眼前来看70

在学业方面受阻时，四周不要有钟类计时之器70

忧郁时，穿上华丽、活泼的服装，心情会变得开朗71

经常穿醒目服装，不必担心别人的眼光71

单调的声音或刺激，可镇压亢奋的精神72

快节奏音乐使人产生活力和信心73

周围光线比桌上光线强时，你就无法集中精神73

对镜中另一个自己谈话，可以冷静观察自己74

红色使人积极，蓝色使人稳定75

强迫自己做厌恶的事，会自然喜欢上那工作75

要使精神集中，从事运动或艺术，相当有效76

和喜欢做某事的人来往，你自然也会喜欢做那件事77

丧失自信时，要和比自己优秀的人接触78

第三节 利用动作进行自我暗示79

心情放轻松，身体上的紧张才得以松懈。79

心情消极时，走路速度加快，心情会变好79

焦躁时，可以试着做激烈的运动80

大声说话，可以使自己心胸变得宽广81

忙碌地从事各种工作，可以赶走不安和恐惧81

对自己的心产生作用，再加上一定动作，暗示效果会更好82

开始工作之前，先凝视某一物体，可以使精神集中83

当别人说话而自己听不进去时，要记录下来83

要喜欢讨厌的事情，必须利用机会多接触和这些事有关的东西84

觉得怯场时，不妨玩弄手边的小东西85

对不擅长的事物，只要缩短物理距离或心理距离即可85

心情不安时，采取交叉手脚的防卫姿势，可使心情平静86

第四节 利用顺序进行自我暗示87

要完成大目标，必先由小目标做起87

目标愈具体，干劲就愈高87

工作前，先做系统的规划，心情较轻松88

要消除倦怠感，就须打破既定的行程89

感到厌烦时，与其休息，不如去从事别的工作89

做讨厌的事以前，先做喜欢的事90

种渠道上91

眼前的困难不解决，只会增加精神紧张91

遇事不知所措时，把焦点瞄准在达到目的的各91

先立下10年后的计划，就容易看出目前的计划92

繁重的工作量，只要以“心理除算”来细分，就不会感到负担沉重93

标语的右上方提高并加大字体，就会产生干劲93

厌恶的事，周一开始做，不如周末去做较有效94

做棘手的工作，应该在自己情况最佳的时段内去做95

懂得如何将工作停止，就不会对这工作感到烦恼95

完全离开工作以后，不想做的事也想去做96

因工作、功课而感到疲倦，就通过工作、功课来消除97

第五节 利用态度进行自我暗示98

人不是因地位而有其形象，而是因有所作为才有其地位98

快要失败时，将快乐的结果视觉化，就会有信心98

不要让失败成为真正的失败，最好经常修改错误99

专注于一件事情后，其他的事情也会产生去做的欲念100

担心自己缺点，失去自信，干脆豁出去100

迷惑时，就想想当初的直觉101

从另外的观点去考虑评价标准，可以反驳一些不好的评价102

要从恶习或失败中挣脱出来，就要有意地去反复这些恶习和失败102

烦恼时，让自己和广大的世界做一对比103

不论何事，只要能完成一件你所擅长的，其104

他的事都可迎刃而解104

自断逃路，可以振奋人心104

每天只要持续做一件事，对其它事情也可产生持续力105

给予自己报酬，可使自己做不愿做的事106

经常制造一个“假想敌”，可保持干劲106

觉得“错了”，只要暂时去想别的事，就可冷静下来107

不安时，去饱食自己喜欢的食物，可以充实精力108

感觉不安时，要将事由拿来自问自答108

要消除不喜欢的事，最好是重复去做它109

同样的失败，因你的笑容，而使失望程度有所不同109

第六节 利用对方的看法进行自我暗示111

对方讨厌自己，想成自己也讨厌对方即可111

别人的优点看起来很大，自己的优点却很小111

知道有和自己同样缺点的人，就可脱离自卑感112

去找比自己杰出的人的缺点，可使自己的优点有所发挥113

对你有压力的地方，只要找出自己和周围的共同点，就不会感到恐惧113

受对方头衔压迫时，可当成他头衔很多114

从对方身上找出另外的身分，就不会畏惧他114

对能干的对方不觉自卑，可将能力转换成角色来看115

厌恶对方的行为，如能换个角度去看原因，可消除心中的不快115

被对方压倒之前，先使自己的动作保持稳健116

可能被对方压倒时，要背光而立116

要消除对方的反感，必须有共同的敌人117

避免对方的压迫感，可凝视对方身体某一部分118

对不喜欢的对方，保持冷漠很有效118

利用自己的领域，可以克服恐惧感119

和不喜欢的对方做接触，要掌握先机120

令人心生恐惧的人，把他假托于具体的东西来打击，可使心情安定120

讨厌对方，避免受其影响，最好不要和他对视121

第七节 改变思想的自我暗示法122

身边发生的事，经常从好的一面去解释122

联想悲剧的反面，可以发现新出路122

回想过去的自己，会对现在的自己有信心123

陷入否定时，用“……，但是”这句话，可改变情绪124

将小优点重复去想，就不再介意自己的缺点124

改正缺点，不如去发挥缺点125

不擅长的事和擅长的事加起来做联想126

“讨厌”的原因，是“讨厌”加上“不擅长”126

不要了解太多，是避免恐惧的好方法127

失望或不安时，夸大想法，使之滑稽化，可使心情轻松128

强迫自己“一定要做”，反而会做不好128

去探索不安的真相，不安就会消失129

要从绝望中挣扎出来，必须先承认绝望129

对感觉不安的部分，积极去认识，可使整个不安转为正面作用130

为自卑而烦恼时，可读成功者的传记131

把严重的事看成是小事，可使心情安定131

产生不安时，将乐观、悲观完全分开来想132

“只有”不如“还有”的想法，可使人产生自信133

讨厌的事，再去试试是否真讨厌，就会变成喜欢133

不要经常为过去而后悔134

第三章 简化生活以提升人生品质137

第一节 简化你的生活环境137

减少生活中的杂乱137

运用“大山”的清理方法138

运用“快速清理法”打扫房子139

将购物时间削减一半139

一次大量采购141

开辟菜园142

在同一个地方办完所有的事143

将洗衣等杂事削减一半144

不要购买需要干洗的衣服145

把鞋子留在门外146

购买有图案的地毯146

使用食物托盘147

把盆栽放在室外148

丢掉你的草皮149

简化维护草皮的工作150

宠物问题单纯化150

简化搬家152

良性循环154

拥有较小的衣橱155

第二节 简化你的生活形态155

减少娱乐上的开销156

检讨你和朋友的聚餐158

关掉电视机159

远离垃圾信件160

取消订阅杂志161

不要每天看报纸162

不要因为电话响，就急着去接163

不要一听到门铃响就应门164

舍弃你的移动电话165

如果你不喜欢节日，就摆脱它吧！166

不要寄圣诞卡片167

简化送礼168

简化旅行169

在家里度假170

第三节 简化你的财务172

解决债务172

用收入的一半来生活，另一半储蓄起来173

检讨你的购物习惯174

改变逛街的方式175

降低你的生活需求177

只留一张信用卡178

整合你的银行帐户179

运用简单的票据管理系统180

整合你的投资项目181

赎回你的抵押品182

下次买车时，选二手车吧183

教导孩子负起财务责任184

第四节 简化你的工作186

不要做行事历的奴隶186

让工作和生活在一起187

做你真正想做的事188

将嗜好融入工作中189

乐在工作190

脱离繁忙的工作191

将家庭融入你的工作生活中192

简化你的饮食习惯194

第五节 时刻关注你的健康194

到餐厅共享一份餐195

一周吃一次水果或果汁餐196

谨慎选择饮料197

打包你的午餐198

离开健身器材，去散步吧！199

提早一个小时起床201

每周有一个晚上9点上床202

除了阿斯匹林，什么都不要留203

给自己一些戒律204

学习如何大笑205

学习瑜珈206

学习静坐207

慢速开车207

第六节 简化你的个人生活209

整顿你的人际关系209

做自己的主人210

相信你的直觉210

万事不强求211

放弃改变别人的想法212

教导孩子享受独处的乐趣213

每个月让自己独处一天213

每年度假一次214

保持旅行的习惯215

一次只做一件事216

什么事也不做217

学会说“不”218

如果无法拒绝，就用话搪塞吧218

找个时间看夕阳218

离开那些让你害怕的团体219

试着重新诠释你的过去220

改变你的期望221

检视你的生活，让生活保持单纯222

第七节 对妇女的叮咛224

10分钟让你妆扮完毕224

丢掉你的高跟鞋225

拿下你的假指甲，丢掉指甲油226

不要带大型的皮包227

尽量缩减你的配件228

不要在床铺的整理、布置上花功夫228

丢掉所有多出来的东西229

第四章 创造一个全新的自我233

真我的风采233

随时清扫自己240

私人情绪办公室止步242

情感智慧244

美在心理距离247

制造快乐心情249

创造幸运251

怎样理解成功253

对手的存在，使你警惕，催你奋进257

花蕾的绽放是从种子萌发开始的257

利用“宣布效果”260

人生的几个“不要”261

任何事都存在积极面与消极面268

尊重他人等于尊重自己268