《九九福寿宝典 下》求取 ⇩

生理篇1

一、人的寿命2

人的寿限2

平均寿命3

多数人未尽天年4

影响寿命的因素6

遗传与寿命7

性别与寿命9

职业与寿命11

婚姻家庭与寿命12

地理环境与寿命14

生活习惯与寿命15

性格与寿命17

生物钟与寿命19

疾病与寿命20

百岁老人22

长寿老人的经验23

二、老年与衰老27

老年的起点27

时序年龄、生理年龄和心理年龄29

衰老31

人口老化32

衰老的表现与特征34

衰老的征象36

生理功能的老化38

衰老的自我测定40

做到老而不衰41

三、老年人的生理特点44

老年是正常的生理进程44

健康老人的标准46

老年人的内分泌变化47

老年人的心血管49

老年人的大脑与神经51

老年人的消化功能54

老年人的肺与气管55

老年人的肾功能57

老年人的免疫59

老年人的骨骼、肌肉61

老年人的视觉、听觉与嗅觉63

老年人的皮肤与毛发65

心理篇67

一、心理与健康68

老年学与老年心理学68

老年期的感觉与知觉70

老年人的情感与情绪72

老年人与性格74

老年人与记忆76

老年人与智力78

情绪与健康80

心理健康标准83

二、离退休以后86

组织角色向家庭角色的过渡86

家庭演变与老年人88

老年人心态录90

老年人的心理需求92

老干部的心理需求94

心理老化自测96

离退休后的心理调适98

心理调适要适度100

从“四二一”现象谈起102

三、老年观105

最美不过夕阳红105

老龄化社会与老年人107

活出自信111

保持生命的尊严113

人老并不可怕116

四、心理卫生116

心病用心药118

自我心理保健120

学会忘记122

正视寂寞125

张弛相济，适度紧张127

兴趣和爱好129

攀比心理要不得131

唠叨133

保持心态平和135

五、老年人的心理问题138

老年病与性格138

老年人须防固执多疑140

自卑是健康的大敌142

老年性健忘144

精神老化与老年精神病147

老年抑郁症149

养生篇153

一、养生学说154

养生学的起源154

明清以来的养生学159

少私寡欲，无为处事161

养生的中庸之道163

现代养生新观念165

二、调摄阴阳169

阴阳是生命之源169

平衡阴阳170

精气与生命173

调摄阴阳174

养生辩证法176

三、顺应四时180

春季养生180

春捂御春寒181

春季防风182

夏季保健184

夏暑养生185

夏日需防“热”中风187

安度“多事之秋”189

加强锻炼，适应“秋冻”191

冬季养生192

冬季适时开窗换气195

冬雾与健康196

冬季谨防低体温197

浴足防病198

起居篇201

一、生活规律202

重建生活模式202

良好习惯保健康204

老年宜闲适206

生活要有规律208

最佳行为时间209

FUN生活方式211

二、休逸与睡眠213

休息的学问213

休逸养生215

睡眠与健康216

睡眠知多少218

如何保证充足的睡眠220

床、被、枕头222

四季睡眠禁忌223

失眠226

睡眠呼吸障碍228

三、居住环境230

居住环境与健康230

美化环境233

居室气候与健康235

室温与健康237

消除居室异味238

仪表与长寿241

四、老年服装241

老年服装的美化242

服装以舒适为要243

老年人的色彩心理244

服装配色246

衣料的选择249

气温与变换衣服250

冬衣与静电252

头发的卫生保健254

五、个人卫生254

耳目鼻的卫生保健256

口腔的卫生保健258

手、脚的卫生保健260

二便262

沐浴的科学264

饮食篇267

热能268

一、营养与健康268

蛋白质269

糖类270

脂类272

植物油与动物脂273

膳食纤维275

维生素276

无机盐278

微量元素279

钙281

补钙282

锌283

粮食的选择285

豆类及豆制品的营养286

肉蛋类的营养288

水果的营养290

鲜奶及奶制品292

平衡膳食293

春季膳食调配295

夏季膳食调配297

秋季膳食调配299

冬季膳食调配300

核酸食品302

食物的酸碱性303

营养不良304

烹调方法对食物营养的影响306

二、饮食卫生308

饮食观念的误区308

偏食对健康不利309

食勿过饱311

节食与禁食312

细嚼慢咽314

低盐饮食315

老人与饮水317

吃荤与吃素318

餐具的消毒320

食品安全321

重视早餐323

饮茶宜忌326

吃水果要适量327

三、进补330

进补四忌330

春季进补332

夏季进补333

秋季进补334

冬季进补336

健脑食品337

补血食品339

抗癌食品340

减肥食品341

药粥疗法343

补气药粥345

补血药粥348

补阴药粥350

补阳药粥352

补益类药茶355

益寿药酒356

四、食疗359

肺炎359

慢性支气管炎359

肺结核360

高血压361

高血脂和动脉硬化361

冠心病362

脑血管意外362

肝炎363

肝硬化及腹水364

胆道疾病365

慢性胃炎365

溃疡病366

腹泻366

便秘367

肾病368

老年贫血368

糖尿病369

前列腺肥大370

骨质疏松症371

老年性关节炎372

老年肥胖373

老年白内障373

骨折374

外科手术后374

运动篇377

体育运动是健康投资378

一、体育运动与健康378

动而不衰379

运动的心理效应380

有益大脑思维381

使心脏增强383

增强肺功能384

改善神经系统功能384

增强感觉机能385

改善内分泌功能386

提高消化功能387

改善泌尿生殖系统功能387

预防骨衰老388

体育使人体型健美389

体育的社会效能390

劳动不能代替运动391

舒适自然393

循序渐进393

二、运动原则与方法393

持之以恒394

合理掌握运动负荷395

选择适宜的锻炼环境396

选择运动项目397

加强医务监督398

自我监督398

制订运动处方400

运动损伤的预防和处理401

何时暂停锻炼402

冬练有讲究402

晨练注意事项404

哪些人不宜饭后走步405

心功能不全者宜在傍晚运动405

运动时的饮水406

运动后应补充营养407

三、常用健身活动408

有氧运动408

走步409

跑步410

健身操412

门球运动的特点413

门球运动的健身作用414

门球基本功415

地掷球运动的特点417

地掷球运动的主要技术动作418

地掷球比赛中的基本环节419

地掷球运动的注意事项419

台球420

游泳421

跳绳422

保龄球423

踢毽子424

气功与导引425

气功的健身作用426

练气功的基本方法427

练气功的原则430

太极拳的作用431

太极拳的要领432

太极拳的种类434

易筋经435

八段锦437

五禽戏439

三浴440

四、医疗体育445

医疗体育的作用445

低头运动447

倒行散步法448

赤脚步行法449

拍打健身法450

提肛运动451

病弱老人的健身锻炼452

骨折和关节脱位的医疗体育453

颈椎病的医疗体育455

肩关节周围炎的医疗体育458

腰肌劳损的医疗体育459

慢性支气管炎、肺气肿的医疗体育461

冠心病的医疗体育462

高血压的医疗体育464

肥胖症的医疗体育466

糖尿病的医疗体育467

瘫痪的医疗体育469

保健篇471

一、自我保健472

加强自我保健472

保护牙齿474

及时修复缺牙475

假牙的选择与使用476

饮食无味与味觉护理479

预防老年性耳聋481

预防老花眼482

配戴花镜484

防噎食485

测体温、脉搏、呼吸和血压487

乳腺自我检查490

定期体检491

药浴493

热熨495

药枕498

艾灸499

拔罐501

急救120502

二、防微杜渐504

小毛病不容忽视504

颜面色泽与疾病506

味觉异常507

皮肤变化与疾病508

声音嘶哑510

爪甲异常511

无痛性血尿512

颈部肿物513

异常步态515

三、嗜好517

饮酒的利与弊517

饮茶的益处520

吸烟的危害523

四、护理527

病后调养527

骨折后护理528

预防褥疮530

发烧老人的家庭护理532

脑血管病的家庭护理534

按摩与健康536

五、按摩536

耳部按摩健身法539

胫部按摩540

揉腹542

健身穴位点压法543

聪耳明目保健按摩544

延年保健法546

疲劳与劳损按摩法550

感冒551

咳嗽552

呃逆553

胃脘痛553

慢性腹泻554

便秘554

鼻炎554

慢性咽炎555

高血压病555

失眠556

头痛556

牙痛557

老年性耳聋557

老年斑558

糖尿病558

前列腺肥大559

面瘫559

偏瘫559

落枕560

颈椎病561

肩周炎561

腱鞘炎562

腱鞘囊肿563

骨质疏松症564

腰肌劳损564

跟痛症564

胃镜检查566

六、检查与化验566

CT检查568

怎样留取化验标本570

化验检查结果分析571

疾病篇601

一、老年疾病特点602

病史叙述不清602

症状表现轻微603

体温调节差605

易进入沉睡606

多病共存608

二、心脑血管疾病611

诱发高血压的因素611

高血压的症状612

高血压病的后果613

老年高血压病的中药防治614

老年高血压患者也可不药自愈616

高血压病人的注意事项617

体位性低血压618

排尿性低血压620

休克的原因及就地处理620

动脉粥样硬化623

如何预防高脂血症624

冠心病626

心绞痛628

心绞痛发作时的自我救治629

心肌梗塞630

冠心病急救药盒632

心律失常633

自测心律失常及对策635

安装起搏器636

心脏猝死637

心脏猝死的抢救方法638

中风639

中风的预兆641

脑出血642

脑梗塞643

预防脑血管病645

三、呼吸系统疾病647

老年人呼吸道感染的特点647

感冒648

支气管炎650

“慢支”患者冬季的衣食住行652

肺气肿653

肺心病655

支气管哮喘656

警惕结核病658

胸痛660

四、消化系统疾病662

慢性萎缩性胃炎662

老年溃疡病的特点664

溃疡病的治疗666

胃病与幽门螺杆菌668

食管裂孔疝669

结肠功能紊乱670

脂肪肝672

肝硬化673

胆囊炎与胆石症675

黄疸677

恶心、呕吐678

腹痛680

便血与潜血阳性682

便秘684

五、内分泌及代谢疾病686

老年人患糖尿病的特点686

糖尿病的并发症687

糖尿病患者厌食要警惕689

糖尿病人的饮食治疗690

运动与糖尿病692

糖尿病的药物治疗694

自己注射胰岛素的方法696

自我监测尿糖的方法697

甲亢699

甲亢的治疗701

肥胖症702

六、其他系统疾病706

前列腺肥大706

泌尿系结石708

更年期综合征710

骨折712

肩周炎714

牙痛715

青光眼716

预防青光眼717

老年性白内障718

老年性耳聋720

耳鸣721

老年性痴呆723

帕金森氏病725

七、肿瘤727

癌症727

癌症的病因与预防728

癌症防治的新观点729

十要、十忌730

癌症早期十大警号732

肿瘤治疗的发展趋势733

综合治疗734

家属患了癌症后735

癌症不传染736

癌症不遗传737

气功的作用738

癌症病人的家庭护理739

顽固性皮肤病变与内脏癌症740

肺癌的早期警号与预防741

食管癌的早期症状与预防743

胃癌的早期诊断与防治744

肝癌的早期症状与预防746

大肠癌的早期警号与预防747

胰腺癌的早期症状与治疗748

鼻咽癌的早期症状与预防749

乳腺癌的早期症状与预防750

宫颈癌的早期症状与预防752

膀胱癌的早期症状与防治753

用药篇755

一、用药宜忌756

药物在老年人体内的作用特点756

老年人用药注意事项757

老年人用药误区758

常见的药源性疾病759

药物性食道损伤762

药物性肾损害763

药物性脑中风765

心血管疾病用药的不良反应766

外用药对身体的毒害768

呼吸系统病人用药常识769

抗生素的毒副作用770

顽固性干咳771

降压药771

小剂量阿斯匹林773

单纯性消化不良用药773

溃疡病用药774

冬季低体温老人禁用安定775

女性更年期服用雌激素常识776

催眠药777

尿路感染用药778

便秘用药778

中药的毒副作用779

认准有效期781

药品变质781

中药储存方法782

忘记吃药怎样补782

怎样煎服中药783

补药的抗衰老作用785

二、滋补药785

施补注意事项788

哪些人宜补789

哪些人不适合补790

冬季进补注意事项791

进补人参792

维生素的作用794

哪些人宜补充维生素795

滥补维生素有害795