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译者序3

第一篇美容系统13

使妳更美的准备15

医学的印证15

知识与实践15

21天的进度16

第二篇解答您的烦恼～基础与实践～美容迷你百科19

第一章肌肤21

肌肤的形成与构造21

毫无防备的肌肤21

混合肌肤22

肌肤形态的诊断法——123

肌肤形态的诊断法——224

肌肤形态的诊断法——324

各种肌肤形态的烦恼26

首先了解肌肤状态26

自己进行的美颜术27

PH值的意义28

毛细孔大的人29

脸色欠佳的人29

水份与乳液的效用30

面疱的原因31

面疱的治疗法32

维他命A与E34

避孕药与肌肤35

疤痕去除法35

削磨法与剥离法36

性的不满与肌肤37

第二章头发39

表现个人形象的头发39

头发可以代表人格39

头发测验——1．“伸展”40

头发测验——2．“鬈曲”40

头发测验——3．“角层检查”40

女性与秃头41

年龄41

健康42

妊娠42

秃头42

外伤43

秃头的出现43

防止掉发的方法43

保护头发的问题44

头发与PH值的关系44

分叉的处理44

防止头皮45

美丽的头发46

长发46

浓密的头发46

头发稀薄的人47

保持头发美丽48

洗发剂新观念49

烫发的效用与害处51

同时烫发与染发52

希望拥有一头直发52

改变发型与头发的健康53

与发型设计师取得沟通53

使用吹风机的方法55

出远门时的发型58

假发的选择与使用方法59

合成纤维的处理法59

第三章简单又有效的运动60

立即可做的运动60

为什么需要运动？60

运动的效果与顺序61

以50元修正体型的方法！62

完美的运动64

恢复後的测验64

缓步测验64

慢跑与跳绳65

慢跑的方法66

能仅进行节食吗？67

改善体型与运动67

运动与肌饿67

更积极的减少体重68

增加胸围68

？运动使肌肉紧绷的效果68

体育器材的利用与效果69

部份消瘦的追求法69

客观评价自己的身体69

腹部（胃）——十字运动69

腹部——蝉腹肌运动69

臀部——回转运动70

大腿——摆动运动71

手臂——扭曲运动71

臀部——紧缩运动71

第四章　第二位受欢迎的室内运动—节食72

很难保持苗条的身材72

不一样的选美标准72

亚贝尔式圣牛节食法73

控制盐份74

酒的控制74

何时进食75

饮食要领75

新流行，冷冻酸乳酪75

聪明的节食法76

禁欲组的食物76

赦免组食物77

维持体重78

减肥药78

适合自己的节食进度80

第五章与太阳接触的方法84

太阳的缺点84

避免日晒84

太阳的真面目84

阳光的长处85

日晒过度85

太阳眼镜的侵劣之分87

晒伤与皱纹88

晒伤治疗法89

第六章　超级染发90

变化多端的变身术90

3种染发剂90

1．暂时性染发剂90

2．半永久性染发剂91

3．永久性染发剂92

使发色变淡93

明暗的选择94

两段式的部份染发95

由专家进行96

对染发技术者的喝采97

反应测验98

将染过的头发恢复原状99

烫发与染发99

对烫发有益的染发99

第七章创造纤纤玉手的方法100

优雅的指甲是阶级、地位的表徵100

美化指甲100

指甲的构造101

促进指甲的生长101

压克力制的假指甲102

保护指甲的方法103

应付肉刺的方法103

如何防止指甲的剥落和裂开104

修长美丽的指甲104

指甲的强化剂104

蔻丹的害处104

戒指引发红疹105

指甲颜色欠佳106

蔻丹的效用106

治疗裂开的指甲107

专家的忠告107

第八章对足部的关心109

纤细的足部109

足部的问题109

脚气病引起的足病110

高跟鞋的害处111

鸡眼的处理111

？球足112

足踝肿胀113

有关足部的最後注意事项113

第九章闭门造车的美容方式115

难言的苦恼115

悄悄进行的美容法115

永久脱毛法116

蜡脱毛117

除去痣的方法117

治疗多汗症118

阴道清洁118

注意事项119

填满牙齿的隙缝119

自己进行的牙齿健康管理121

毛细血管扩张症121

静脉瘤122

形成静脉瘤的原因123

第十章　美容整形须知124

令人不安的事情124

我的耳朵直挺？124

伤痕的神话125

决定美容三要素126

掩饰各个部份126

肌肉松弛假想图126

头发128

眼睛128

肌肤128

颈部129

胸部129

腹部129

大腿、臀部130

足130

各种美容整形130

拉皮的效果130

眼下肌肉松弛131

迷你拉皮术133

鼻子的肿疱133

大耳朵134

隆乳135

性的快感136

除去妊娠线136

身体整形137

厚唇138

隐藏老化的手部138

缓和皱纹139

第三篇三周基础进度141

第1天 洗净美颜的基础144

第2天 营养丰富的头发处理法147

第3天　专门的修指甲术150

第4天　各种气候的脸部处理法154

第5天　专家的修趾甲术159

第1个周末 滋润的牛奶162

第6天　牛奶美颜术162

第7天　鸡蛋与牛奶的头发处理法165

第8天　熨平皮肤168

第9天　由古至今的天然染发剂—贺娜170

第10天　剃除赘毛174

第11天　按摩术入门179

第12天　每个部位的立即苏醒法183

第2个周末　海洋疗法185

第13天　海洋洗洁剂一天盐与海草的美颜术186

第14天　天盐与海草的处理法188

第15天　综合美容术入门 第一步骤：基础准备191

第16天　第二步骤：轮廓的修正与腮红202

第17天 第三步骤：眼睛207

第18天 第四步骤：唇220

第19天 10分钟即可完成的化妆法225

第3个周末　身与心的结合法228

第20天　欧洲式身体处理法229

第21天　综合体操230