《新型冠状病毒感染的肺炎心理防护知识问答》

第1章疾病常识篇2

正确认知新型冠状病毒感染的肺炎，是消除恐慌的第一步2

1．新型冠状病毒感染的肺炎有哪些主要临床表现？2

2．怎样识别新型冠状病毒感染的肺炎病例？3

3．何时就医？4

第2章心理调适篇7

一、疫情的心理应激反应及应对方式7

1．疫情与精神应激有何关联？7

2．疫情的心理应激反应有什么表现？8

3．疫情的心理应激应对方式有哪些？8

4．心理应对的“六要素”是什么？9

二、普通大众的心理调适建议10

1．如何保持生活作息规律？10

2．如何处理负性情绪？11

3．出现什么样的心理感受或状况，要赶紧就医或求助？14

三、居家隔离的人心理调适建议14

四、住院隔离的人心理调适建议16

五、身边的人隔离时的心理调适建议18

六、自己或家人出现疑似症状的心理调适建议19

七、邻居出现疑似症状的心理调适建议20

八、因被隔离而遭受排斥的心理调适建议21

九、一线医务人员的心理调适建议22

1．心理调适的一般原则有哪些？22

2．心理调适的具体策略有哪些？23

第3章实战技术篇26

一、焦虑抑郁情绪的自我评估26

1．健康问卷抑郁症状群量表（Patient Health Questionnaire-9 Items,PHQ-9）26

2．焦虑情绪自我评估量表（Generalized Anxiety Disorder-7,GAD-7）28

二、常用的减压放松技术30

1．呼吸训练（腹式呼吸和想象）30

2．渐进放松训练31

3．蝴蝶拍技术31

4．应对卡技术32

5．让心变大：挑战压力练习33

6．替代呼吸法33

7．释放紧张感和提高觉察的呼吸34

三、三种基本冥想法36

1．瑜伽语音冥想36

2．打坐冥想37

3．呼吸计数冥想38

四、通过锻炼来减压39

1．有氧／心血管类锻炼39

2．拉伸和健美锻炼41

第4章案例展示篇44

1．有同事情绪崩溃时应该怎么应对？44

2．普通人在目前阶段应该防范什么心理问题？45

3．参与一线危机干预的人本身会遇到心理上的问题吗？46

4．对于所谓的“逃跑者”应该如何进行危机干预？47

5．媒体记者、心理咨询师使用专业技能，是不是个人情绪的自救？48

6．如何理解当前疫情下，心理援助志愿者多求助者少的现象？48

参考文献50

后记51