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目录1

战胜自己,追求完善1

1.打开自我完善之门的钥匙3

自我意像形成的特点3

完善自我要重塑自我意像5

改变自我意像的方法7

外在与内心的关联8

世界是自我的投影10

完善自我的奥秘所在11

自我意像与个性、行为14

完善自我,丰富人生15

在心里构想新的自我意像16

1.体内的成功机器必须要有一个“目标”17

2.自动机器是“目的论者”17

3.不要怕犯错,不要怕暂时的失败17

4.万事之精通,皆经考验与犯错17

5.你必须养成信任你的创造机能的习惯18

你与自己的关系21

2.去除最大的障碍——你自己21

自我觉察才能自我接受22

接受事实是生命中最大的挑战23

接纳内心的“阻石”与盲点24

从“阻石”中得到力量25

最重要的两个问题27

好的,肯定的自我印象不是29

好的,肯定自我印象是30

自尊使生命更有价值31

打破古典神话32

没有行动的动机只会引来挫折34

永远保持展望36

1.学习从长远的观点来看事情36

2.学会采取肯定的观点36

3.集中在你的胜利上37

4.培养弹性37

控制你的感情,别让感情控制你37

让时间为你所用,而不是跟你过不去38

做一个自我开始者39

尽力去做,你会得到一切你要的40

时间是现在,你就是人选41

3.想象力是自我完善的催化剂44

想象力的神奇效果44

行动与感觉信赖意像行动45

改变个性的重要学问47

心理图像帮助你推销更多48

想象式练习赢得冠军48

利用心理图像创造奇迹49

用想象减低高尔夫球的杆数51

想象是成功机器的奥妙52

发现最佳的自己53

想象的练习54

想象的力量被你的丰富资源所限制56

具像化的练习58

1.放松的觉醒58

2.打开你内在的眼睛60

3.运用你过去的经验61

4.改变过去62

5.运用你所有的感官62

6.从你的最终结果开始63

练习:锻练强健的自我意像64

4.成功机器的运作过程70

辅助机器的两种形式70

人脑如何解答疑难72

科学制造电脑,但无法制造操作者73

大脑中既存的答案74

这事也许难办,但是可以办到75

稳操胜算心理的科学解释78

人脑如何记忆“成功”和“失败”79

把成功模式及感觉注入大脑中80

慢慢来就是秘诀81

用想象力唤起“成功心情”82

积极性、建设性的顾虑83

追求目标的“内在引导系统”87

5.装置自我完善的“机器”87

你创造了自己的世界88

关于自我完善的两项发现90

1.一个人的一切情感、行为,永远与自我意像相吻合90

2.自我意像是可以改变的91

如何使你的心灵产生力量93

不要自找麻烦95

罗素的方法97

重新评估你的信念99

强烈欲望的力量101

合理的思考能做些什么?不能做些什么?102

试试才知道103

专心一意于一点104

6.自我完善的思考方式107

被灌输在潜意识中的能量107

如何肯定自我108

一卷在心灵播放的录音带110

肯定做法的指南112

改变对自己的信念113

1.确信天生我才必有用116

2.从现在开始,毫无条件地完全接受自己116

3.不要再说自己的坏处和丑事117

4.改进你必须改进和能改进的地方117

5.学习接受别人和尊敬别人118

6.采取肯定的态度和有肯定态度的人交往119

7.明白你的价值119

8.要自立,但要对他人伸援手120

9.培养强烈的感恩心121

10.培养坚强的人际关系121

7.你是一个创造者124

不要阻碍你的“创造机器”124

念念不忘的可能性125

潜意识不能分辨“真正的失败”和“幻想失败”126

将机器指向成功的方向126

决定权在自己128

改变旧日的记录129

创造性思考与创造性动作的奥秘131

“创造机器”自由运转的五条规则132

1.“在下赌注以前忧虑,下后就不要忧虑132

2.对眼前的情况养成意识反应的习惯133

3.尝试一心一用135

4.让问题在睡眠中自行解决136

5.工作时放轻松些137

信念与勇气是自然的本能140

8.冒险一试的勇气140

害怕的建设性与毁灭性141

谁是“敌人”?143

驱除心头的恐惧144

冒险、冒险、冒险145

从角落里走出来146

愈来愈简单147

“好面子”的自我毁灭者148

不要放弃希望149

在困厄中求生存151

并非每一次都能成功153

9.对未来的企盼157

对未来的企盼157

扩展未来的范畴158

建构“弹性要则”的方法165

阶段计划169

弹性反应171

因果关系173

自我信仰的改变177

10.解除他人对你的催眠177

每个人的“催眠”体验178

每个人都受到催眠179

长发公主的故事181

放松身心才会解除催眠181

利用心理图像以求松弛182

11.怎样走出自卑的阴影186

自卑感的影响186

自我摧残和寂寞感187

产生自卑感的关系188

对抗自卑的良方190

你是独特的自己192

12.如何克服害羞196

几乎每个人都会害羞196

害羞人的共同特征198

走入焦虑的情景中199

让你逃避的一些托辞201

谁拖延?206

13.拖延是一个“贼”206

我们何时会拖延?207

我们在何处拖延?208

我们为何拖延?209

我们如何拖延?210

如何逮住拖延这个“贼”?210

14.人们为何会耗竭?212

如何避免耗竭?212

寻求一个复醒的目的213

放弃213

反击213

耗竭时的现象214

应付压力与苦恼216

处理压力的几种方法217

1.学会如何适应改变218

2.学习适应困难218

3.学习应付冲突220

4.克服担心的习惯220

5.学习如何放松紧张221

6.学会以透彻的态度来看事情222

7.培养幽默感222

8.变换你的兴趣222

9.练习应付紧张222

15.弥补内心的疤痕227

使你疏远生活的内心疤痕227

破损的自我意像228

1.需勇敢的不受威胁229

免除情感伤害的三个原则229

2.自立、负责的态度使你不易受到打击230

3.轻松的态度避免情感的伤害232

如何除去旧日的情感伤疤233

原谅不是治疗心灵的良药235

抛弃怨恨,做到真正的原谅235

培养仁慈的处方236

自我尊重的处方237

培养自信的处方239

容纳自己240

“你”不等于错误241

你就是你243

原谅自己,也要原谅别人244

要创造性地生活,必须愿意接受伤害246

精神美容的“材料”246

16.隐藏的机会250

健康与心理的关系250

一种隐藏的机会252

痛苦是突破点253

不安稳的感觉254

怎样去除孤独255

怎样克服犹豫不决257

认识自尊258

最恶劣的精神毒药260

劣等的自我意像261

摆脱虚空262

良心使我们变成懦夫267

17.别人眼中的“我”267

不良自我意像表现出的行为268

偏差造成的过度反馈270

“自我意识”就是“他物意识”271

你需要更多的“自我意识”273

18.情绪的解压阀276

了解与沟通276

要客观地面对痛楚277

追求目标的辅助机构278

调节情绪的解压阀279

治愈否定症状的良药280

目标偏差的两个实例281

错用的攻击283

驾驭困挫与攻击的循环284

培养自制力的七个步骤285

4.控制沟通的方式286

3.控制接触的对象286

2.控制思想286

1.控制自己的时间286

5.控制承诺287

6.控制目标287

7.控制忧虑287

19.如何克服关键时刻失误?291

消除压抑等于反向迈进一大步291

如何知道你需要消除压抑291

身体放松是“压抑祛除剂”292

如何消灭制约反应293

治愈坏习惯的“过度反应”294

将自己制约于镇定之下295

没有压力下的练习296

在没有危机情况下演习298

练习想象的推销员299

危急产生力量300

记住你的目标301

不要将兴奋误认为恐惧302

最恶劣情况是什么?303

你有什么损失305

20.从“自我抑制”到“挥洒自如”308

揭开性格的神秘面纱308

过分认真所带来的相反效果309

从自制的“监牢”里解放出来310

口吃是抑制并且干扰的反应312

自我责求使你更加糟糕313

处理三种思考314

社交场合的紧张315

你在自言自语些什么316

灾难式的结果318

报露你的思想319

培养积极思想的习惯320

“停止”的技巧322

你做得很好324

解除压抑,释放个性的练习326

对成功的恐惧331

21.成功的并发症331

城中守护者332

必然的过程333

失败是位老师334

没有神话336

审怕不能永远站在巅峰337

略看否定,专注肯定338

别向恐惧屈服339

把消极心情当作挑战340

如何培养信心和勇气342

练习:塑造你自己的命运343

22.快乐是一种习惯350

快乐的错误观念350

我们不是正在生存,而是希望生存352

放弃不快乐的来源352

不要让事情把你搞得团团转353

困难是快乐的陪衬354

有计划地练习快乐355

改变习惯带来快乐思想356

23.塑造宁静的心灵360

回到安静的中心360

你需要些许的逃避主义361

情绪的搅拌造成的麻烦363

泰然处之的方法364

首要的装备366

精神的恒温调节器368

练习:建立自我完善的人生369

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