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一、铁人三项运动的兴起和发展1

(一)铁人三项运动的兴起1

(二)铁人三项运动的发展3

(三)铁人三项运动在中国5

二、铁人三项运动的特点10

(一)铁人应具备的素质10

(二)铁人三项独特的锻炼价值11

(三)铁人三项顺序安排的讲究13

三、铁人三项的技、战术及其运用14

(一)游泳14

1.游泳的基本知识14

2.泳式的选择15

3.游泳战术的运用21

(二)自行车骑行22

1.骑行的正确姿势要求23

2.几种骑行姿势24

3.车辆的选择和调整25

4.踏蹬动作27

5.骑行的基本技术30

(三)马拉松跑35

1.铁人三项的马拉松跑与单纯的马拉松跑的区别36

2.马拉松跑技、战术介绍37

3.马拉松跑注意事项40

(四)换项技术42

(一)比赛场地44

四、铁人三项比赛场地与器材44

(二)器材、服装45

五、铁人三项的练习方法51

(一)练习中要坚持的原则51

(二)练习计划的制订53

(三)运动负荷的安排58

(四)练习中要抓重点61

(五)身体素质练习方法62

(六)运动量的自我检查64

(七)恢复的重要性及一般方法65

六、铁人三项的组织与竞赛68

(一)国际铁人三项联盟章程简介68

(二)竞赛规则简介71

(三)竞赛的组织80

(四)裁判工作84

(五)有关竞赛的注意事项87

(六)群众性竞赛的组织工作89

七、国际铁人荟萃91

八、铁人三项锻炼常识99

(一)营养99

(二)自我医务监督106

(三)常见伤病的预防与处理116

(四)赛前休息要诀124

(五)冬季锻炼注意事项124

(六)女子在锻炼中应注意的问题127

(七)老年人锻炼要点130