《世界著名影视名星维多利亚·普林西巴尔美体·风姿》求取 ⇩

第一章 我的美体经历1

第二章 身体训练原则8

身体对抗性练习8

简便易行10

设计好自己的训练计划16

训练计划的实施16

痛苦与挫伤17

呼吸18

音乐18

照镜子19

脱掉外衣19

适度21

旅游与锻炼21

第三章 身体训练计划22

准备活动28

第一套 骨盆与臀部40

第二套 臂、肩和胸部44

第三套 小腿和踝50

第四套 腹部和大腿54

第五套 上腹60

第六套 腰62

第七套 大腿67

第八套 肩72

第九套 膝74

第十套 大腿后侧屈肌76

第十一套 胸78

第十二套 呼吸80

第四章 生活中运动项目的选择83

选择运动项目的一些提示84

实践的初期86

如何坚持经常86

戴乳罩86

准备活动88

选择项目：游泳88

网球和围墙网球89

滑雪92

自行车94

保龄球96

跑步97

橄榄球、棒球、排球、篮球100

第五章 器械选择练习102

器械练习的真实性104

器械练习的提示106

伸膝练习108

推肩练习110

屈腿练习112

拉臂练习114

蹬腿练习116

卧推练习118

躯干旋转119

下压臂练习120

臀、背器械练习122

腹部器械练习123

垂直夹臂练习124

高椅练习126

第六章 生活中的三十天饮食128

切合实际最好128

适度与营养平衡130

食物是燃料131

忌用食物132

控制饮食平衡132

生活中三十天饮食原则134

一周食谱137

食物图表140

三十天饮食效果141

第七章 保持自己的生活方式142

生理和心理调节142

性生活与身体锻炼145

锻炼身体要持之以恒147