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绪论5

一、休闲体育的一般概述5

二、休闲体育的内容与分类7

三、体育运动与休闲娱乐8

第一部分 实践篇2

第一章　围棋2

一、围棋运动简介2

二、围棋的一般知识4

三、基本竞赛规则7

第二章　桥牌12

一、桥牌运动简介12

二、场地与器材15

三、定约桥牌的主要技术、战术17

四、主要竞赛规则和裁判法21

第三章　国际象棋27

一、国际象棋运动简介27

二、基本技术与战术29

三、场地与器材32

四、竞赛规则和裁判法32

第四章　中国象棋34

一、中国象棋运动简介34

二、场地与器材36

三、基本技术与战术37

四、竞赛规则与裁判法39

第五章　游泳42

一、游泳运动简介42

二、游泳的练习方法46

三、游泳的分类，比赛项目及规则58

四、游泳的安全卫生和救护常识61

第六章　登山与郊游65

一、登山运动65

二、郊游68

第七章　钓鱼75

一、钓鱼基本知识简介76

二、渔具80

三、常见淡水鱼的钓法90

四、钓鱼比赛规则及方法94

第八章　台球97

一、台球运动简介97

二、台球的基本技术102

三、台球的竞赛及规则106

第九章　乒乓球112

一、乒乓球运动简介112

二、基本技术113

三、基本战术和打法121

四、乒乓球的场地、器材及规则122

第十章　毽球125

一、毽球运动简介125

二、毽球运动的基本技术126

三、毽球的竞赛规则130

第十一章　羽毛球136

一、羽毛球运动简介136

二、羽毛球基本技术139

三、羽毛球竞赛规则151

第十二章　家庭趣味游戏156

一、家庭趣味游戏的特点与作用156

二、家庭趣味游戏的创编原则159

三、实用家庭趣味游戏161

第十三章　气功170

一、气功锻炼要则170

二、气功锻炼的基本方法172

三、洗髓金经功174

第十四章　健美运动180

一、健美运动简介180

二、发展肌肉的练习方法184

三、如何赏析健美竞赛190

第十五章　体育舞蹈193

一、体育舞蹈运动简介193

二、体育舞蹈的项目分类和内容特点195

三、体育舞蹈的竞赛组织与方法200

第十六章　健美操205

一、健美操的基本知识205

二、健美操锻炼应注意的问题206

三、健美操与减肥210

第十七章　风筝218

一、中国风筝简介218

二、风筝的分类220

三、如何进行风筝放飞222

四、风筝比赛规则及方法230

第二部分 保健篇234

第十八章　自我保健法234

一、如何保持良好的情绪234

二、合理饮食与营养239

三、自我保健的内容246

第十九章　有氧运动项目的运动处方248

一、运动处方的制定与实施248

二、步行、慢跑的运动处方262

三、自行车、游泳的健身方法266

四、运动锻炼的医务监督270

第二十章　10分钟疲劳消除法介绍274

一、运动疲劳消除术274

二、日常疲劳消除术282

三、肢体疲劳消除术287

四、身心疲劳消除术290