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第一章 秧歌概述1

一、秧歌的形成与发展1

二、秧歌活动的现状与展望3

三、代表性秧歌介绍5

(一)东北秧歌5

(二)陕北秧歌7

(三)河北秧歌9

(四)山东秧歌10

一、中老年人的身心特征13

第二章 扭秧歌与身心健康13

(一)身体特征14

(二)心理特征17

二、扭秧歌对促进中老年人身心健康的作用19

(一)改善神经系统功能，延缓人脑老化进程20

(二)提高机体基础代谢水平，减少肥胖的发生21

(三)强壮筋骨，防止运动器官退行性变化24

(四)改善心血管系统机能，延缓心血管疾病的发生、发展26

(五)调节情绪，放松精神，缓解心理紧张26

(六)扩大社会交往，减轻孤独与寂寞27

(一)身体基本姿态28

一、常用的身体动作28

第三章 扭秧歌的基本方法28

(二)身体基本律动34

二、基本步法38

三、持手绢扭秧歌的方法65

(一)手绢的握法67

(二)手绢的舞法68

(三)手绢的扭法80

四、持扇子扭秧歌的方法91

(一)扇子的持法92

(二)扇子的舞法93

(三)扇子的扭法100

五、持绸带扭秧歌的方法113

(一)绸带的持法113

(二)绸带的舞法113

(三)绸带的扭法116

第四章 常用的队形与音乐124

一、常用的队形124

二、常用的音乐129

第五章 学习秧歌的步骤及扭秧歌时应注意的事项135

一、学习秧歌的步骤135

二、扭秧歌时应注意的事项138