《表5 肌肉放松动作表：功能性训练对中年久坐人群下腰背痛康复效果研究》

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《功能性训练对中年久坐人群下腰背痛康复效果研究》

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由表5可知肌肉放松选择功能性训练部分放松形式，主要有动态拉伸、静态拉伸和泡沫轴软组织再生。猫式呼吸、俯卧跪撑转体、四足爬行主要是以动态加静态拉伸为主，缓解脊柱僵硬和活动度；单腿胯步主要是放松髂腰肌，久坐长期屈髋使髂腰肌处于缩短姿态，易造成髂腰肌紧张，引起腰部疼痛和腰椎活动度受限和骨盆偏离中立位，很多腰部疼痛的患者大多是髂腰肌和多裂肌肌肉紧张而无力，不能维持腰椎稳定；泡沫轴主要是软组织恢复与再生，在训练结束后缓解背部和臀部紧张筋膜、增加血液的流动、还原肌肉初长度和保持肌肉弹性。