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第一章举重的几种方式和技术1

两手推举1

两手抓举17

两手挺举38

第二章举重技术的教学55

一般教学原理55

举重技术的实际教学60

杠铃动作的测视研究法65

第三章举重训练的辅助练习71

发风力量的练习71

杠铃练习71

壶铃练习77

哑铃练习79

橡筋拉力器的练习81

滑轮拉力器的练习83

发展手腕和前臂力量的练习84

发展力量的辅助练习86

对身体有一般影响的练习89

平衡练习89

柔韧性练习90

速度练习93

耐久力练习94

第四章举重运动员的训练法95

训练的一般原理95

训练过程的编排104

初学者的举重训练105

技术熟练运动员的举重训练108

举重练习负担量的分配113

训练课的次数121

教练课的内容和计划的编制122

初学者和三级运动员训练课内容示例124

技术熟练的运动员训练课内容示例127

参加竞赛前的准备131

竞赛中运动员的战术和行为133

进行训练课的组织和教学法指示136

全年训练计划138

训练日记141

第五章举重训练的卫生144

早操144

医务监督和自我身体检查146

饮食147

按摩147

竞赛前个人体重的调节148

外伤预防148

训练地点的卫生150

第六章训练地点的设备151

运动器械的构造152

举重运动员的运动服装161