《表1 CF训练量化指标》

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《对高强度功能训练商业案例的科学审视——CrossFit体系介绍与研究综述》

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注:任务优先:任务固定，以尽可能短的时间完成（按需休息）；元素优先:只训练单一内容；时间优先:时间固定，尽可能多地循环动作次数；AMRAP=as many rounds as possible，最大化完成重复次数或组数；TABATA，全力运动20 s，休息10 s，重复8次（4 min/轮）；ALAP=as long as possible

CF强调不断改变训练参数（Glassman，2002b），其通过量化来激励训练（CrossFit，2016）。通过记录训练时间、负荷和距离来计算功率，并以此衡量强度（CrossFit，2016；Glassman，2002a）。CF将“强健”量化为在广泛的时间和模式域中的做功能力，并以不同WOD的完成时间/即时功率来代表强健水平（CrossFit，2016，2002b）。CF基于3大指标量化训练，不同指标决定不同的WOD实施模式（表1）（CrossFit，2016；WODWELL，2018） 。统计已命名的1 048个WOD发现（截至2018年6月19日，本文中的WOD详情:https://wodwell.com/），任务优先是最常用的模式，而采用诸如TABATA等模式的WOD很少（7个），这可能与CF考虑其训练主体对此类模式的接受度有关。基于“不同人对功能性需求的差别在于程度而非种类”（Glassman，2002a，2002b），CF允许调节WOD的负荷强度，以与其规定相似的方式参与训练（CrossFit，2016；Montalvo et al.，2017），亦允许教练或个人基于模板[阐释WOD制定原理和宏观安排，详见《一级训练指南》（CrossFit，2016）]设计WOD。可调节性赋予CF训练以普适性（CrossFit，2016；Glassman，2002a，2002b），练习者间训练经验的交流促成了CF网络社区的形成（Montalvo et al.，2017）。虽然可单独或非正式地完成WOD，但CF注重团体训练和社群文化建设，通过互相鼓励、竞争来打造社区归属感[训练者自称“CrossFitter”，以区别于其他健身者（Shugart，2008）]，并以此激发训练动机（Montalvo et al.，2017；Shugart，2008；WhitemanSandland et al.，2016）。