《表2 8个训练动作1RM下对股二头肌和半腱半膜肌的肌电测试结果》

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《健身锻炼中股后肌群训练动作的有效性研究》

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从表2、图1和图2可以直观看出，根据单位重量的RMS和IEMG值得大小对八个动作进行从大到小的排队，单位重量的RMS值排序依次为俯卧腿弯举、站姿腿弯举、反向腿弯举、坐姿腿弯举、弓背挺身、直腿硬拉、弓箭步深蹲、史密斯深蹲；单位重量的IEMG值排序依次为俯卧腿弯举、反向腿弯举、站姿腿弯举、坐姿腿弯举、弓背挺身、直腿硬拉、弓箭步深蹲、史密斯深蹲。