《表1 水中体适能训练内容简介》

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《水中体适能训练对退化性关节炎老年人体质的干预作用》

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（1） 运动干预内容:根据水中体适能运动要求，游泳池内需要设置扶手，水深需要在研究对象的腰部和胸部之间，以减少对胸腔的压迫感，水温约为27℃，老年人需要穿着水中健走专用鞋。本研究制定5组锻炼动作针对退化性关节炎老年人的肌肉力量、柔韧性、平衡能力和控制能力的水中有氧操。每组动作均选配老年人喜爱的歌曲，利于退化性关节炎老年人克服内心的恐惧，增添其趣味性，同时还能通过音乐节奏控制运动强度，以保证锻炼效果。全部运动干预为期18周，每周3次，每次60min。动作与训练内容详见表1。