《表2“宁先生导引养生法”功法内容的要素设定》

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《宁先生导引养生法之功法源流、版本传变及复原编创》

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注：经过对“宁先生导引法”各个版本的功法动作进行相互比较，最终选用以上动作为其功法的最终版本。其中（1）源自《云笈七笺》[5]754；（2）源自《太清导引养生经·养性延命录》[9]4。

对宁先生导引养生法功法动作的组成元素（包括练习姿势、次数、方式、功效、时间、方向等）进行全面性设定。其一，对于练功姿势来说，分为坐式、卧式，坐式可采取端坐式，即“单盘”与“双盘”，习练者可依据自身身体素质进行进阶式练习；卧式可采取侧卧法与平卧法，习练者应根据功法动作中的要求而采取相对应的练习姿势。其二，对于练习次数来说，首先保证其练习过程处于平缓速度，文中强调以“不息……通”来进行划分，也就是说每一式的练习时间都不尽相同，呈阶梯式逐渐增长，但鉴于现代传统养生功法都设置为相同的练习次数，特将各式动作的练习次数设定为3次，因此习练者可选用“阶梯式”或“同等式”。其三，对于练习方式来说，其功法练习动作由导引、按摩与行气3项而成。其四，对于练习功效来说，主要分布于人体胸部以上的部位，通过以脏腑学说为核心的病理表述，有效缓解脑力劳动者过度工作或中老年人群的易发病症。其五，对于练习时间与方向来说，文中第一式动作提及“常以子后午前”朝向东方开始练习，也就是凌晨至中午之间，为古人所谓“生气之时”，使习练者获得最佳的练习功效。