《表5 下期（春夏季）训练目标、内容及方法》

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《青少年女子三级跳远课余训练的实践探究——以湖州新世界外国语学校为例》

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三级跳远技术复杂、强度大，青少年时期的训练应以全面发展身体素质为主，打好身体素质基础。笔者将训练时间分为上期与下期2个周期，上期主要围绕上下肢力量、速度、弹跳力、腰腹肌力、协调性等，抓常规体能训练，目的是提高综合性运动素质；下期在恢复体能训练之后，主要训练三级跳远的专项素质，提高专项运动技术与成绩。（表4、表5)