《表2 传统抗荷体质训练和改进抗荷体质训练方案对比》

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《空军青少年航空学校学生改进抗荷体质训练效果评价》

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设计为非随机对照研究，研究周期长达3年，共进行3次测试，第1次测试于2016年11月2016级学生刚入学时，采集2016级基线测试结果；第2次测试于2017年11月2017级学生刚入学时，采集2016级学生1年传统抗荷体质训练后测试结果和2017级基线测试结果；第3次测试于2018年11月进行，采集2017级学生1年改进抗荷体质训练后测试结果。在同一所空军青少年航空学校培养条件下，保证研究对象各方面混杂因素一致。在2017级学生入学前，对带队训练的体育老师和驻校教导进行改进抗荷体质训练方案和训练记录反馈制度的培训。改进抗荷体质训练方案按照飞行员专项需求和青少年阶段训练特点，并结合空军青少年航校实际情况制定，由高强度间歇跑步训练和高强度间歇徒手力量训练2部分组成，一周2次体育课，分别进行1次高强度间歇跑步训练和1次高强度间歇徒手力量训练，周末训练课则进行高强度间歇跑步训练。高强度间歇跑步训练要求全力跑200 m，间歇以50%速度跑600 m，重复4～6组。高强度间歇徒手力量训练，主要训练部位为躯干和下肢，练习方式以抗身体自重力量训练和弹性练习为主，着重发展核心力量和下肢爆发力，每次练习用时约30 min，练习包括热身活动、主要练习内容和整理活动3部分。热身活动包括2圈慢跑、30 s开合跳和3个动态拉伸动作；主要练习内容包括1个上肢力量练习、4个核心力量练习、6个下肢力量练习和2个全身动作；整理活动包括5个静态拉伸动作，在主要练习内容中，不同的练习穿插进行，中间无间断和休息。对照组2016级学生在高一阶段进行传统抗荷体质训练，体育课完成普通高中教学大纲任务前提下，着重训练3 000 m耐力训练和俯卧撑、引体向上等空军飞行员力量训练相关要求的练习项目，周末则进行队列训练和3 000 m耐力训练（表2）。