《表8 踝关节背屈PNF拉伸训练计划表》
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《基于踝关节平衡策略的马拉松爱好者姿势稳定促进研究》
在实施PNF拉伸训练时,按以下要求进行:(1)在进行拉伸训练前,一定要做好充分的准备活动。(2)拉伸训练中,要把握好分寸,如果出现牵拉疼痛感,有拉伤的危险,应控制拉伸的强度。(3)牵拉练习要循序渐进,要控制拉伸的强度和训练量。(4)PNF拉伸有三个阶段:撑住—放松阶段、收缩—放松阶段、主动肌收缩时撑住—放松阶段。每个阶段需循序渐进行,一周训练4次练习持续8周。
图表编号 | XD0095229100 严禁用于非法目的 |
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绘制时间 | 2019.08.01 |
作者 | 张卫、朱丽明、赖华星 |
绘制单位 | 广州体育职业技术学院、广州体育学院研究生部、广州市绿翠现代实验中学体育科 |
更多格式 | 高清、无水印(增值服务) |