《表2-1参与运动中骨骼及肌肉关节运动[5]》

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《解剖学视角下的瑜伽体位技术分析及训练研究》

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束角式属于对称坐前屈姿势，技术动作要领:坐位，两腿屈膝，脚心相对，膝盖外展同时下压，两手抓脚，促使脚跟靠近身体，脊椎伸展.在练习中躯干从骶椎开始由下至上逐渐前倾，脊椎伸直，扩胸前倾.当前倾最大幅度时，上体放松，脊柱弯曲，两肘、两膝尽量外展下压.同时体会鼻尖、下巴贴地面的感觉.在束角式体式中，练习者经常会将过多的关注头部，埋在两脚中间，容易造成动作偏向脊柱，而不是延伸骨盆，正确方法应将头部推向地板，延伸脊柱，打开骨盆，脊柱延长后更容易配合机体的呼吸.束角式参与骨骼、肌肉运动情况如表2-1.