《表1 战绳训练动作分类》

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《上肢HIIT战绳训练的生理负荷及力量效果》

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根据训练者的姿态、动作、幅度和战绳波形的不同，战绳训练的动作有不同分类，各类别之间可以互相搭配组合形成不同动作（表1）。目前训练和研究中主要采用的是平步半蹲，下肢保持稳定的姿态，上肢采用的主要运动方式是上下同时和上下交替。