《表3 普通本科生力量耐力训练方法》

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《我国普通高校本科生力量训练内容的研究——以北京邮电大学为例》

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注:依据专家问卷统计。

2.2.4力量耐力训练（1）力量耐力的训练特点。力量耐力是神经肌肉系统在中小负荷作用下抵抗疲劳的能力，是力量与耐力的综合，不仅涉及神经-肌肉的工作，而且涉及能量的代谢过程。（2）力量耐力训练内容。在发展普通本科生力量耐力的方法中（表3），循环训练法的应用主要集中在大强度间歇训练与低强度间歇训练2种。大强度主要采用最大力量的60%～80%，重复次数在12～18次，组数为4～6组为宜。低强度间歇主要采用最大力量的30%～50%，重复次数达到最高，休息时间短。练习的顺序从下肢到上肢、从腹部到背部，循序渐进地增加负荷。通过完善薄弱环节的肌肉力量提高身体整体工作的有效性与持久性。